适合一个人的运动 一个人可以做的运动
中年如诗
精选回答
1.登山
登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
2.长跑
水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3.骑马
骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。
4.打保龄球
只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。
5.滑冰
滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
6.普拉提
既有针对手臂、胸部、肩部的练习,又有腰腹部和背部的力量练习,也有增强柔韧性的伸拉训练,各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉,短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。
7.逛街
女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
8.潜水
潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
花香满园 2024-01-16 12:10:29
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