2022高考前的心理压力疏导 如何缓解压力

高考前的心理压力疏导是一项非常重要的工作，每位考生在高考来临之前都会出现不同程度的紧张及压力，如果不及时进行心理压力疏导，那么这些紧张的情绪及四面八方的压力就会不断增加，进而成为压垮考生的一根稻草。

一、想到考试就紧张激动，呼吸加快，甚至身体也不由自主地抖动

找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品，这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃，或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等，和父母聊聊天，出去散散步，也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

二、失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好

自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点，这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础。

三、越是临近考试，越是觉得知识生疏，越是拼命复习，越是觉得掌握不牢

这是心情紧张的具体表现，属于正常现象，这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。

四、心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火

在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火，内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情，外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。

五、怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象

这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。

六、出现失眠，晚上难以入睡，结果白天没有精神

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉，如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。

1.自我暗示减压方法。

当你焦虑、紧张、易怒时，你可以鼓励自己说：“我已经复习了所有我应该复习的东西，那么有什么好害怕的呢?”“人难我亦难，我已经都复习了，我还有什么好怕的呢，加油我就是最棒的。”不断给自己积极的心理暗示。

2.重点转移减压法。

考生可以有意识地转移注意力，看看窗外绿色的树木。在过度紧张的状态下，转移注意力，做一些或想一些愉快的事情来帮助缓解心理压力。

3.肌肉放松减压法。

每天坚持10分钟-20分钟，做肌肉放松的运动，可以在一个安静的房间，慢慢调整自己的呼吸，以拉紧肌肉然后放松肌肉，慢慢感受这一过程。