健康骑车的注意事项
知足常乐
精选回答
1.调试爱车
调整座椅,以自然站立于自行车旁时的髋关节高度为准;座椅到把手的距离应以一臂加一拳的长度为参考。
2.学会发力
由臀部、髋关节带动大腿,大腿带动膝盖,膝盖带动小腿,小腿带动脚踝的顺序发力。在自行车脚踏往上抬时,用大腿后侧股二头肌主动发力把它勾起来,脚背伸直,过了中心线,靠惯性和另外一只脚往上勾起股二头肌发力再带下去。
3.骑前热身
以静态伸展运动较为理想。双臂和双腿都可以进行15秒到30秒的静态伸展,要避免震动伸展。也可用网球滚动全身进行按摩,如遇到疼痛点,按压30秒就可以缓解肌肉疲劳了。
4.锻炼肌肉
锻炼关节附近的小肌肉,有助于保护膝关节,瑜伽普拉提的一些特殊动作也有稳定漆关节的作用。深蹲和后踢动作在训练了臀大肌的同时也可以从发力上保护膝关节。
5.头盔护头
如果骑行速度较快或者在路况较复杂的公路上骑,记得要带头盔。应选择材质较轻的来减轻对颈椎的压力,内衬的透气性要好,好头盔一般孔数比较多(YIqig.cN)。
6.放松肩颈
利于提速的骑行姿势决定了我们要经常仰头才能平视前方,时间长了容易造成颈椎不适。为了放松颈部,可以适当低头前视,同时增加车把高度。另外,如果手臂伸得太直或者在车把上用力过多会导致肩痛,可以通过调整重心来改变双手的支撑强度。
7.穿硬底鞋
骑行时,所有力量需要通过脚掌传递到踏板才能使单车转动,所以需要选择鞋底较硬的鞋,再配合舒适的鞋垫和厚度适中的袜子,就可以防治脚部血液循环不利了。
温柔体贴 2024-01-17 11:10:25
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