乘车期间做下肢防栓运动操
幸福一家
精选回答
开春天气转暖,许多身边的朋友、同事们正摩拳擦掌,准备利用周末自驾旅游。
这几天耳边不免传来诸如“攻略”、“路书”、“穿越”等让人兴奋的自驾车旅游所特有的名词。自驾游常常会遭遇疲惫情况,为了让自驾游更有质量,要在车上做一些小动作。
自驾游的路上,颈肩痛、腰痛常常在所难免。一般来讲,颈肩痛和腰痛的高危人群中,机动车驾驶员要占比较大的比例。在驾驶过程中,颈肩部充分放松,调整座椅角度,或是在座椅安放腰垫,使腰椎生理前凸向前弓起来。
此外,长时间乘车,由于车厢内空间有限,下肢总是处于不活动的状态,下肢劳累酸痛严重。一旦血流速度变缓慢,会导致静脉血栓形成,尤其是有些人大腿上坐着年幼的孙辈,或是把较重的背包放在腿部时,最易发生。
可以在乘车期间做下肢防栓运动操:双腿肌肉绷紧、放松交替,20次为一个周期,每15分钟做一个周期;双足部背伸,然后双足部向下踩,每一动作均持续两秒钟,20次为一个周期,每15分钟做一个周期。我在平时的工作中,总是向病人介绍这种预防下肢静脉血栓的方法,虽然简单,但对于长时间乘车的人来讲,放松和防栓作用十分有效。
此外,要注意劳逸结合,旅游时不要熬夜,每人每天驾车里程不要超过300公里,避免长时间夜间驾车。
自驾车旅游切忌饮食不规律,一般应多食纤维素类食物,减少高脂肪饮食摄入。行程之中准备些山楂片、果丹皮和新鲜水果。这些都是自驾游需要注意的健康准则。
带雨玫瑰 2024-01-16 12:10:44
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