含锌高的食物有哪些 补锌就选下面的食材吧
永远年轻
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牛肉。每司(约合)红烧牛肉含锌克。牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半),以及有益神经健康的维生素b。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择,但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险,每周吃一次即可。
腰果。司(约合)腰果中含锌克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、b族维生素和维生素k。无盐腰果是十分健康的零食,也可加入炒菜或凉拌菜中食用。
鸡肉。司熟鸡肉含锌克。鸡肉是维生素b重要食物来源,有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
芸豆。半杯(约合)煮熟的芸豆含锌克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维,不仅有益消化系统健康,还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香,是不错的减肥小吃。
杏仁。司杏仁含锌克。杏仁还富含镁、欧米伽肪酸、维生素e,有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。
从新开始 2024-04-25 13:49:00
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