双力臂翻腕的窍门
精选回答
老树开花 2023-10-15 11:38:57
双力臂翻腕的窍门是一气呵成。可以把解锁双力臂翻腕的过程分成两步:
1、准备期
背部和手臂力量是决定能否完成双力臂的关键因素。如果连一个标准引体向上都无法完成,建议先进行引体向上的练习,发展背部和手臂力量。
2、动作技巧学习期
对于基础力量完备,但是缺乏技巧的朋友可以直接进行这一步的训练。先吊到杠上,来回的摆动身体,让身体形成一个反弓型;然后再顺势屈髋,身体向后仰,有一种蹬腿的感觉;再借助这个惯性将身体尽可能快的拉起来,让胸口超过单杠。
如果以上环节都没问题,到这只剩下最后一步——翻腕。这个时候只需要一点小技巧,来找到翻转的感觉。首先将椅子放在架子(单杠)下面,椅子的高矮程度视个人情况而定;然后手先握住杠,但不要一直绷着劲,只需要正常握住就好;接着站在椅子上,靠下肢的蹬伸再配合上肢手腕的转动即可。
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