大腿减肥的锻炼方法
精选回答
最美的痕迹叫做回忆 2024-01-13 15:10:45
我身材还算匀称,就是大腿有点脂肪,显得粗了些。这种情况该如何运动?
当你进行全身性的有氧运动时,身体各个部位包括大腿在内都能减脂。对锻炼腿部比较有效的有氧运动包括慢跑、骑自行车、滑雪、登楼等。
游泳也是一项全身性的有氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到有效的锻炼,这种锻炼效果是在陆地上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼至少30分钟,每周3至5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些困难,可以先从小运动量进行,然后再慢慢加量,可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。为了防止在锻炼过程中受伤,可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或伸展运动等。
伸展运动是一种使大腿减肥健美的有效方法。两臂下垂,一腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸直至与地面平行,或向侧伸直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组,每组10次。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿侧伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些跨步走。向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组,每组10次,然后逐渐增加次数。刚开始可以先慢一些,让两腿得到同等程度的减肥锻炼。这个动作可以改变肌肉的松弛状态,使双腿显得更健美。 健身教练凯文
![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992402863968984730.jpg)
相关推荐
游鉴湖秦观原文翻译
宋朝是文学作品发展的高峰时期,有很多文人留下了不少经典的作品。比如说苏轼、李清照、辛弃疾、秦观等一大批优秀的诗词作家,都有脍炙人口的作品。游鉴湖秦观原文翻译游鉴湖[宋]秦观画舫珠帘出缭墙,天风吹到芰荷乡。水光入...
展开详情雨果的创作生涯可分为几个时期
雨果1802年2月26日出生于法国东部城市贝桑松,出生6周后,雨果随父母到处奔波。雨果幼时便显露出极高的文学天赋,后来的创作产生了不小的影响。雨果的创作生涯可分为几个时期雨果的创作生涯可分为四个时期。第一个创作...
展开详情歌德的少年维特之烦恼是一部什么小说
歌德1749年8月28日出生于法兰克福镇的一个富裕家庭。小时候歌德的父亲非常严肃,相反,母亲用不同于父亲的温柔母爱来安慰、保护着歌德、鼓励和引导他的学习兴趣,努力培养歌德正确理解文学的能力。歌德的少年维特之烦恼...
展开详情李清照早期词风是什么
李清照,号易安居士,其作品多为婉约风格,属于婉约派代表词人。她有“婉约之词宗”之称,开创了重要的词体“易安体”,该词体对词坛影响深远。李清照是文学史上有名的天才女作家,被称为“千古第一才女”,在我国文学史上占据...
展开详情