卧推练什么肌肉(上斜卧推练什么肌肉)
1、 卧推是健身室里最为常见的锻炼方法,而每一项健身运动都有着特定的锻炼效果,那么卧推练什么肌肉?下面我带你一一了解! 卧推可以练的肌肉 卧推杠铃本来就是来锻炼胸大肌还有胸小肌等胸部肌肉的,除此之外还有像是肱二头肌还有肱三头肌这样的肌肉,一般来说想要练成这样的肌肉卧推杠铃就是一种很好的办法,如果持之以恒的使用这种方法锻炼的话时间依旧就能够看出一些迹象。
2、卧推杠铃主要是需要发展胸大肌还有上肢伸肌,这两种肌肉练好了就能够看到身体的肌肉了。
3、 卧推的身体姿势 1、有斜上推、斜下推和平推。
卧推练什么肌肉(上斜卧推练什么肌肉)
4、斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右,分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部,但无论怎样斜推,胸大肌的中部都承受较大压力。
5、 2、握距。
6、可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握,可窄于肩10厘米,能着重锻炼胸大肌的起点,即胸部内侧,以及肱三头肌;宽握,能着重锻炼胸部外侧。
卧推练什么肌肉(上斜卧推练什么肌肉)
7、 3、手臂与躯干的夹角。
8、肘关节夹紧贴近躯干,肱三头肌和三角肌受力相对较大;肘关节张开,胸部受力增大。
9、 卧推有哪些方法 1、上斜卧推:这个动作主要是练习上胸的动作,动作要领与平板卧推的基本相同,就是变换了一下身体的角度。
10、关于这个角度问题有很多种说法,有些资料认为身体和地面应该保持45度夹角,也有些健身机构认为身体与地面成30度交角才能更好的练习上胸。
11、其实都有一定的道理,但每个人肌肉的组织分布情况多少有一些差异,所以从两个角度各用同样的时间练习,会进步更快,练出来的上胸形状更匀称些。
12、 3、下斜卧推:这个动作主要是练习胸的下部,身体下斜与地面的角度成30度夹角,杠铃下落的位置在乳头下两厘米位置,其它的要领与平板卧推相同,不再复述。
13、 平板卧推一般做6-10组,重量由轻到重,最后达到只能推起4次即可,然后再由重到轻。
14、上斜和下斜卧推各做4-6组。
15、这三个动作组合练习胸部肌肉会进步很快。
16、当感觉胸部宽厚度满意后可以附加“飞鸟”练习,这个练习会使胸部更有型状感。
卧推练什么肌肉(上斜卧推练什么肌肉)