不属于肌肉酸痛的原因 不属于肌肉酸痛的原因有

是什么引起肌肉酸痛？

肌肉酸痛一定就是效果杠杠的，如果不痛就会觉得是不是没练到位。那么，今天我们就来说说肌肉酸痛的原因：

乳酸堆积

延迟性肌肉酸痛

乳酸堆积

观点认为：训练时肌细胞无氧呼吸，糖酵解过程中产生了乳酸堆积，出现酸疼感。

但运动后一两个小时内，乳酸基本就会被清除了，所以训练时和训练后短时间内出现的酸疼感才和乳酸堆积有关的。所以这不是运动后酸痛的原因。

延迟性肌肉酸痛

观点认为：训练时肌纤维损伤，刺激了痛觉神经，以及肌纤维损伤引起的轻微炎症产生的。

训练完的隔天全身肌肉酸痛是这个原因。练肌肉的原理是先通过负重训练撕裂肌纤维，然后补充足够的蛋白质让肌肉修复合成，超量恢复以达到肌肉增大的目的。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小时内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。这是运动后酸痛的真正原因。

肌肉酸痛是怎么回事？

肌肉酸痛一定就是效果杠杠的，如果不痛就会觉得是不是没练到位。那么，今天我们就来说说肌肉酸痛的原因：

乳酸堆积

延迟性肌肉酸痛

乳酸堆积

观点认为：训练时肌细胞无氧呼吸，糖酵解过程中产生了乳酸堆积，出现酸疼感。

但运动后一两个小时内，乳酸基本就会被清除了，所以训练时和训练后短时间内出现的酸疼感才和乳酸堆积有关的。所以这不是运动后酸痛的原因。

延迟性肌肉酸痛

观点认为：训练时肌纤维损伤，刺激了痛觉神经，以及肌纤维损伤引起的轻微炎症产生的。

训练完的隔天全身肌肉酸痛是这个原因。练肌肉的原理是先通过负重训练撕裂肌纤维，然后补充足够的蛋白质让肌肉修复合成，超量恢复以达到肌肉增大的目的。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小时内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。这是运动后酸痛的真正原因。

不属于肌肉酸痛的原因 不属于肌肉酸痛的原因有

肌肉酸痛的原因及如何避免肌肉酸痛

1、急性肌肉酸痛

此种肌肉酸痛是由于肌组织的过度、长时间的剧烈活动，导致肌组织内大量的代谢产物，比如乳酸等堆积，无法快速消而产生的酸痛。

2、延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛是不习惯或强度大的动作后，肌肉产生轻微损伤引起炎症的酸痛症状，此种酸痛与乳酸堆积毫无关系，通常在运动后的第二天和第三天感觉最明显。

3、充足的休息

缓解疼痛的重要办法就是休息，休息能缓解肌肉酸痛的现象，可以慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位，营养的供给于修复，使之恢复正常。

4、按摩消除

急性肌肉酸痛在理疗师或按摩师的按摩下能加快身体乳酸代谢，促进乳酸物质的排出。也可借助筋膜枪，通过机械振动刺激局部血液循环，带来血管的收缩和充盈，让血液循环、新陈代谢局部变好，缓解酸痛。

5、冷敷热疗

延迟性肌肉酸痛一般都伴有轻微肌肉拉伤状况，可先通过冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，缓解肌肉酸痛症状。后期可进行热疗，局部热敷能有效增加局部的血液循环，促进代谢的过程以及局部营养物质和氧的供应，缩短酸痛时间，加快肌肉修复。

不属于肌肉酸痛的原因 不属于肌肉酸痛的原因有

可使用冰袋冰敷，热毛巾热敷，或者用专用的冷热筋膜枪，冷敷按摩放松肌肉紧绷状态，降低肌肉的疼痛感；热敷按摩加速肌肉的修复能力，让肌肉快速走出疲惫状态。

6、补充能量

过量运动后，充足的睡眠，摄入抗氧化剂的蔬菜水果，补充容易吸收的蛋白质，如BCAA支链氨基酸等都有助于肌肉快速恢复。

肌肉不酸痛是怎么回事

酸痛我知道，是你在剧烈运动后，因强烈运动的肌肉没有放松开，第二天因肌肉紧结造成酸痛，一般按摩或过几天就会恢复正常。不过这个可以预防，就是运动之后，把运动过的肌肉按摩拍打下让紧张的肌肉松开，以防肌肉因紧结后产生酸痛。当然，当肌体习惯了运动以后就无需担心了。所以，运动也要持之以恒啊。

如果说不酸痛，那就是情理之中，难道酸痛好？

不经常的肌肉酸疼会是哪些原因造成的

肌肉疼痛要区分情况。

一种是酸疼，这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下，只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动），此外还可以做些按摩，补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料），一般就可以解决问题。通过这些活动，不让乳酸存留在肌肉组织中，而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢，这样肌肉就不会酸疼了。

一种是麻痛，特点是第二天肌肉有刺痛感，稍微活动或者用手按压就会很疼，也有使伴随发麻的感觉。这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤，建议按运动伤害进行治疗性康复（手法很多，就不多说了）。在这种情况下，最好不要继续训练，以免造成肌肉的更大伤害，那就得不偿失了。

健完身后并不觉得酸痛，只是觉得无力，是为什么？不酸痛是说明练得不够吗？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因？怎么办？很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那？赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办？有什么解决办法吗？在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

不属于肌肉酸痛的原因 不属于肌肉酸痛的原因有

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因？怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!