运动员都是怎样安排恢复训练的?
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精选回答
运动员在正常情况下是需要每天都进行训练的,若因为疾病或者家事等原因而不得不停止训练的话,则在再次归来后是需要另外安排训练方法的。今天就来给大家说说运动员都是怎样安排恢复训练的?
操作方法
耐力训练在经过几天后再次训练时,耐力便是首要的训练要素之一,所以长跑,负重越野,自行车,游泳等便成为了最佳的选择,不仅可以使耐力恢复到以往的水平,还能够使身体尽快适应这种状态。
力量训练在具备有足够的耐力后,接下来要做的就是力量训练了,如仰卧起坐,俯卧撑,下蹲等,不仅可以对腰部,腹部,腿部都起到很好的锻炼作用,还有利于增强肌肉的力量。
柔韧训练身体的柔韧性对于运动员来说特别的重要,若太过僵硬的话,便很容易出现受伤的情况,所以此时便需要进行单杠动作了,通过拉伸来增强柔韧性。
器械训练 在具备足够的力量性,柔韧性以及耐力后,接下来要做的就是进行各种器械训练了,如举重,举哑铃等,不仅可以提高身体素质,还能够使身体更快进入到平常的训练中去。
拿得起放得下 2024-01-14 12:44:54
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