如何瘦身不反弹 怎样才能坚持减肥
作为一个女生,小编深知减肥的到底有多重要,到底有多艰难,减肥成功就可以穿好看的衣服,走路也自信许多,但是减肥实在是一个漫长难熬的过程啊!很多人减着减着又回到原样,小编也有过这样的时候,那可真是欲哭无泪,因此我们需要一些日常减肥小技巧,它虽然不能帮助你快速减肥,却至少可以让你不反弹。
一、如何瘦身不反弹
1、要保持营养的平衡
如果要减肥取得一定的效果,平时也要注意均衡的营养,这样才可保证日常的新陈代谢。在减肥的时候,需要确保每天摄入足够的卡路里,不要过度减肥后,然后又吃过多的食物。最好制定饮食计划,减肥期间要注意营养的平衡,因为不同食物的营养各有特点,混合搭配可以保证营养,又可起到减肥的效果。
2、适当增加蛋白质和膳食纤维
可确保适当的蛋白质摄入,这样可以避免损失脂肪。因为蛋白质是合成和修复肌肉的基本物质,肌肉体积越大,基本代谢越高,这样可以每天消耗更多的卡路里,以防止减肥后的反弹。一些豆类和鸡肉等食物,是补充蛋白质的最佳选择。另外,多摄入粗纤维的食物,可以有饱腹感,可减少对食是,并可消化对脂肪的吸收,这样可避免反弹的情况出现。
3、要补充充足的水分
少喝水和多出汗并不等于减少脂肪,人体每天需要一定的水分来进行新陈代谢,如果缺水,可能会出现便秘的情况,使得毒素在体内积累,这样不利于身体的健康。所以,必须要喝充足的水分,这样可加速新陈代谢,避免脂肪堆积。
4、坚持减肥三个月以上才有效
如果减重的时间很短,虽已达到减肥的目标,如果这时结束减肥,很容易会出现反弹。这是因为人体细胞更新周期一般为三个月到半年,脂肪细胞具有记忆性,若减肥时间过短,细胞不能更新,而脂肪很容易再重现。
5、避免过于依赖减肥药
虽然吃肥药和过度节食来减肥是捷径,不过,这存在有一定的误区,节食可以防止身体摄取均衡的营养,但更容易反弹。而减肥药是通过腹泻的方式来排出体内水分,短时间内似乎体重减轻了,但减肥是需要减少的是脂肪的数量,而不是减少体内的水份。所以,不要过度依赖于减肥药,这也是不健康的减肥方式,更容易出现反弹的情况。
二、怎样才能坚持减肥
1、不同的动机促使很多人减肥
在这里先说说为什么现在有这么多人减肥,大部分人都认为是因为胖才减肥。事实上这只是表面原因,真正促使他们减肥的是深层原因,也就是我们所说的动机。这里来举一些例子吧,这样能够更清楚说明什么是深层原因。
(1)为了讨好男朋友而减肥
比如,有的女孩子减肥,表面上是因为她胖,其实她的深层原因是因为男朋友说她胖,不好看什么的,这里的深层原因就是讨好男朋友。因为,如果男朋友不说她胖,不说她不好看等等,相信这位女孩子是不会有减肥的想法。当然现实中也有男孩子减肥是为了讨好女朋友的。
(2)为了保命而减肥
比如,健身房有很多比较胖的人都在减肥,表面上他们比较胖,其实真正的原因可能是健康体检的时候,医生说他们有脂肪肝什么,对身体不健康,严重的会影响自身生命等。所以,这个减肥的深层原因是保命。
为保命而减肥的减肥大多都能坚持住
通过以上两个举例我们就可以明白,大部分人减肥并不是因为胖,而是其它不同的动机。好了 ,这里就可以把怎样才能坚持减肥来进行稍微的总结一下,减肥能不能坚持主要看你的减肥动机。如果你减肥的动机与你的生命有关,相信你肯定能坚持下来,除非你不想活。如果你的减肥是一些无关痛痒的动机,那么你的减肥似乎就不那么能坚持下来。
2、良好的生活习惯是减肥成功的主要原因
减肥能不能坚持的另一个主要原因是能不能形成良好的生活习惯,这里所说的习惯就相当于每个人每天都要洗脸、刷牙等。当减肥者养成了良好的习惯,比如每周去健身房锻炼至少3次,减少暴饮暴食,控制每日食物摄入的热量等等。相信,养成良好的生活习惯后,减肥成功是迟早的事情。
接着来分析一下,减肥者需要多久才能养成良好的生活习惯,就一般一个习惯的养成来说,需要4个星期以上,也就1个月的时间。
减肥者坚持4周以上即能养成良好的生活习惯
三、怎样减肥效果最快
第一步:控制饮食
对于想要减肥的人来说,首先需要控制的就是自己的嘴,否则是很难达到减脂的目的的。而控制嘴也是很大的一门学问,这里的控制并不是不让减肥者吃东西,而是要学会挑东西吃,一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合他们食用的,但是也要注意食用的方法,一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外,减肥者也可以适当的吃一些瘦肉,吃瘦肉之时最好喝一些酸奶,再吃些粗粮,这样就可以加快肠胃的蠕动速度,从而就不容易引发食物在身体内堆积。
第二步:运动
想要减肥那么最重要的就是要动起来,因为只有动起来了才能够消耗能量,而人体能量的主要提供者就是脂肪,所以运动是可以达到减肥的目的的。当然,对于年龄较大的人来说,是需要调整自己的运动方式的,一般像跳绳这种运动方式就不适合他们,因为这种运动可能会引发他们的膝关节出现不适的状况,但是对于青年人来说,基本没有这样的困扰。如果人们每天能够坚持做一个小时的有氧运动,那么减肥的速度会大大提高。
第三步:适当做按摩
对于长期做如上两项减肥事宜的人来说,一般肌肉都会出现疲劳的情况,所以就需要及时为身体减压,要不就会影响到自己的减肥动力。而能够帮助人体减压的方式有很多,例如做按摩。但是,在做按摩之时,最好到正规的场所,毕竟这类场所医师的手法是很专业的,所以就能够让减肥者快速放松身心。
总而言之,对于想要快速减肥的人来说,可以参照如上这三步来达到减肥的目的。但是,在运动之时,他们会遇到这样的状况,即前三天身体会特别的酸痛,当这种情况出现之时,减肥者一定要坚持住,因为这是正常的减肥反应,连续运动三天之后这种酸痛的情况就会消失。
减肥是一条漫长之路,最重要的就是坚持了,坚持的下来你就能享受瘦子的快乐,坚持不下来你只能在痛苦的边缘徘徊,所以啊,大家减肥一定得看看自己为什么减肥,树立一个目标,当然,也要用上以上减肥技巧哦,坚决不让减掉的肉弹回来!