耐糖量受损如何恢复吗（耐糖量受损怎么样恢复）

1、糖耐量受损的可以转变为糖尿病，也可以经过治疗后转变为正常，所以你应该积极治疗，防止变为糖尿病。

2、正常空腹血糖的范围为3.15～6.19mmol/L,餐后血糖2小时血糖<7.8mmol/L,当空腹血糖≥7.0mmol/L,餐后2小时血糖≥11.1mmol/L为糖尿病;如果空腹血糖在6.1mmol/L～7.0mmol/L则称为空腹血糖损害。

3、如果空腹血糖正常，餐后血糖在7.8mmol/L～11.1mmol/L则称为糖耐量减低。

4、空腹血糖损害与糖耐量减低可看做从正常到糖尿病的一个过渡阶段，但如果治疗得当，可以逆转为正常。

5、如果治疗不得当，则发展为糖尿病。

6、他们需要控制饮食,坚持运动来降低血糖了.有逆转的可能.每天主食6两(干的)指的是未煮熟的。

7、荤菜每餐2两(带骨)。

8、早餐:一袋牛奶,鸡蛋一个,加点主食。

9、经常吃点粗粮,最好是燕麦.多食用苦瓜。

10、荤菜不要多吃，保证每天的摄入营养够就行，适当多吃点蔬菜可充饥。

11、加餐的话，在两餐之间，上午9点左右，下午4点左右。

12、可用黄瓜、蕃茄，（可当水果吃）无糖饼干或不加糖饼干。

13、吃蔬菜吃阔叶类比小叶类好，小叶类的蔬菜比茎块类的蔬菜好,薯类（如山芋）要少吃，吃的话要适当减少主食。

14、吃荤菜吃两条腿（鸡）比四条腿（猪）的好，含脂肪少，没有腿的（鱼）比两条腿的（鸡）好。

15、血糖正常的情况下,饭后4小时吃点含糖量低的水果,有柚子、柠檬、西瓜、桃子、梨子、草莓。

16、轻微强度的运动项目有：散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右。

17、步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，持续20分钟左右。

18、这种强度的运动和持续时间，相当于消耗80千卡的热量。

19、中等强度的运动有：慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等。

20、持续10分左右。

21、能消耗体内的热能80千卡。

22、大强度的运动有：长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等能持续5分钟左右，相当于消耗体内热量80千卡。

23、中老年人和高血压患者,在运动前最好了解一下自己的身体状况,以决定自己的运动种类、强度、频率和运动时间。

24、对中老年人应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功及迪斯科等。

25、每天运动至少要消耗160千卡的热量，才能达到控制血糖和降低体重的目的。

26、还要强调持之以恒。

27、要控制血糖,必须控制饮食,坚持锻炼身体, 定期监测血糖。