鲨鱼肌怎么练
精选回答
你我致辞中年不遇 2024-01-10 16:34:22
单臂绳索下拉面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手,距器械三英尺远站立。保持手臂伸直,直接下拉把手到膝盖上端,动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以分为5组,一组30-40次。
前锯肌转腰双手前伸持轻哑铃或杠铃片,保持手臂伸直,转动上体,从一侧到另一侧,尽可能伸展开,保持轻快的转动!每侧做50次,然后换边重复5组。
双手前伸持轻哑铃或杠铃片,保持手臂伸直,转动上体,从一侧到另一侧,尽可能伸展开,保持轻快的转动!每侧做50次,然后换边重复5组。
这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉,除了需要在动作末端转动上体,收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端,使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次,然后换做另一侧25次。
![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992411264568984755.jpg)
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