男生肚子大怎么减下来 男人什么运动减肚子

男性朋友们一到中年，就十分容易发福。身上肥肉越来越多，肚子也越来越大。而现在夜生活丰富，许多三十不到的男性朋友们因为长期的纵情夜店、酒吧，啤酒肚也逐渐显露了出来。可是，肥肉来得容易但去得难，想减掉大肚子可不容易。今天，小编就收集整理了有关男生肚子大怎么减下来以及男人什么运动减肚子的内容，下面就随小编一起来看看吧。

一、男生肚子大怎么减下来

男生的肥胖多以腹型肥胖为主，对于怎么才能把肚子减下来，应该注意控制饮食，脂肪含量高的食物，包括啤酒都尽量控制，因为脂肪摄入过多以后绝大部分沉积在腹部大网膜脂肪的位置，会导致腹部增大。要加强运动，比较有效的减少腹部脂肪的运动就是仰卧起坐，游泳、骑车也有一定的帮助。还可以口服减肥药物，奥利司他是非处方的口服减肥药，对减少腹部脂肪有比较明显的作用，主要是抑制食物中脂肪的吸收，从而达到减肥的目的。

二、男人什么运动减肚子

游泳。

游泳看起来是一个比较简单的运动，但其实消耗的能量是非常多的。一般来说游上半个小时的话就消耗掉自己身体里的一千多焦的能量。就算你人不在水中，但身体里面的代谢速度也是非常快的。所以游泳被普遍认为是一个很科学的，可以收腹的运动。但其实游泳的话还可以塑造整个人的体型，让人都看起来更有气质。

骑自行车。

很多人都认为骑自行车是一个锻炼腿部的运动。确实骑自行车，很明显是可以锻炼腿部肌肉的，但是很多人都忽略了，骑自行车的时候也需要用到腹部的力量。所以很多人都不知道，骑自行车还可以锻炼人的腹部。而且这一个运动又是比较常见的，在上学或者，工作的路上就可以用自行车来代步。既环保，又可以锻炼到自己的身体。

仰卧起坐。

这是一个很明显的能够利用腰和腹部的力量的运动。所以很多人想要减肚子的时候，首先都会想到仰卧起坐这个运动方式。通常做仰卧起坐的时候，都习惯将双手放在脑后，但如果你想要仰卧起坐更好的效果的话，就不如把双手交叉放在胸前。而且这样子的方式很适合有肚腩的人练习。

抬腿法。

除了以上那些运动以外，比较简单的还有一种抬腿法。就是让自己平躺在一张比较硬的床上，然后双腿向上抬高，并且伸直。记住手要放在屁股的下方，之后将双腿和自己的上半身屈成90度。然后再慢慢的将腿放下，这样子反复运动50次，可以有不错的收腹效果了，如果你体力比较好的话，也可以试一下做俯卧撑。

跳肚皮舞。

这很有可能是大多数男生都不会选择的一种方式吧。但是对于一些要瘦肚子的人来说，真的是很有用的一种方法。而且，跳肚皮舞的话可以锻炼自己的协调能力，另外对身体也有不少的好处。假如你想拥有一个比较好的体态的话，就可以尝试一下来练肚皮舞。其实这也不是什么丢人的事情。只要是自己喜欢的，都是可以接受的。

三、啤酒肚怎么瘦下来

想要真正的改善啤酒肚，必须从运动和节食两方面入手，通过减脂肪的方式进行改善，效果是比较明显的。适当的进行有氧运动，每天至少需要运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打球等。有意识地在步行中加入凹凸腹部的动作，能够促进脂肪的燃烧，加速卡路里的消耗，刺激肠道的蠕动，也能够改善啤酒肚的情况。在饮食方面要注意合理的搭配，避免吃过于油腻的食物，尽量少吃热量高的东西，这样不利于身体脂肪的消耗，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充体内所需的维生素。同时也不要过度的劳累，养成良好的生活习惯，这样也有利于啤酒肚的消失。

好啦。