仰卧起坐板使用方法(仰卧起坐板)
昨日安好
精选回答
1、先把仰卧起坐板放好,检查螺丝是否固定(尤其是多功能折叠的)。坐在仰卧板上,双脚勾上泡棉,使小腿与地面成90度,感觉舒服(不舒服可以自己调整),然后仰躺,头部不要靠在仰卧板上。
2、放松双手,轻轻贴在耳朵上。第一次可以双手交叉放在腹部降低难度,也可以用助推器或者辅助绳。运动的时候要把力量用在腹部,而不是我们平时做的。在坐起的过程中,经常借助双手抬起头。这是不对的,很容易拉伤颈部肌肉。
3、做仰卧起坐时,人要躺下,放松,降低重心,双手捂住耳朵,慢慢起身。你应该收紧腹部肌肉,停顿片刻。你应该收腹,然后慢慢放低身体回到原来的位置。速度不要太快。当你练习一段时间后,你觉得这样做很容易,你可以给自己增加难度。可以把杠铃片(重量自己定)放在胸前。锻炼一段时间,感觉放松后,可以把杠铃片放在脑后,双手握住。
4、运动的时候要撑腰。经常练习仰卧起坐板,不仅能让你拥有迷人的腰部曲线,还能让你的身心更加健康。但是练的时候脚的支点变少了,就要多发力腹部力量。想要快速达到美腹效果,这个动作要天天练。给自己制定一个健身计划,每次固定休息时间,用秒表计时,但是要记得循序渐进。不要急功近利,心急吃不了热豆腐。
百步穿杨 2023-12-04 13:07:04
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