原地跑可以代替跑步吗?
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拼搏奋斗 2024-01-10 16:33:13
原地跑不能代替跑步,这二者的效果是不一样的。原地跑主要是调动小腿和跟腱、四头肌等,在原地跑之后会感觉到腿酸,但是消耗不了多少热量,相对于户外移动跑,原地跑的幅度和强度要小很多,户外跑30分钟的活动量,换成室内原地跑就要1个小时以上才能达到。
原地跑指的是在一个很小的空间,在任何场地,在自己周围画一个圆圈,人在圆圈内原地踏步一样跑起来,让全身处于类似跑步的状态。原地跑能起到锻炼身体的效果,但是原地跑不可以代替跑步,因为原地跑的效率最多只有户外跑步的70-80%。
原地跑的动作幅度和运动强度较小,因此比正常跑步对膝盖的负担要小一点,但是在家采用原地跑的方式进行训练,动作一般不太标准,很可能心率没有办法达到燃烧脂肪的区间,比不上户外慢跑的心率,效果相对来说会差一些。
户外跑和原地跑最大的区别就是风阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的动力。因此如果想达到更好的健身效果,建议最好还是户外跑,遇到下雨天或者恶劣天气时,可以选择在室内原地跑。
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