背部肌肉锻炼方法大全(背部肌肉锻炼方法)
一帘幽梦
精选回答
1、如果你在家,只有两个方法练背部:一.用哑铃做俯身划船。
2、左手扶凳,左膝跪在凳上,右腿后撤。
3、右臂持铃下垂,用背部力量拉起哑铃,然后放下,换方向。
4、此动作有助于练背的厚度。
5、二.用单杠做颈后拉背。
6、窄握练背的下部,宽握练背的上部。
7、此动作有助于练背的宽度。
8、每个动作练三组,每组争取8-12个,组与组之间休息1-2分钟。
9、肌肉收缩时,呼气。
10、肌肉舒张时吸气。
11、习惯就好了。
12、如果你在健身房,还有其他器械供选择。
13、1.直杆下拉:双手握杆,身体后倾30度左右,用背部力量,使杆靠向胸部。
14、注意:肩要后展,以免借力。
15、此动作主要练背的宽度。
16、也可直立练习,把杆拉至颈后。
17、2.坐姿划船。
18、背部挺直,坐在低垫上。
19、双手抓住三脚架或直杆,拉向肋骨处。
20、此动作主要练背的厚度。
21、3.硬拉。
22、杠铃放于地上。
23、双手持杠,略宽于肩,挺身拉起杠铃。
24、可直腿拉,也可曲腿拉,直立时身体略向后倾。
25、注意:此动作主要练下背部。
26、它对腰部损害较大,需用专业腰带或有人保护。
27、建议初学者慎练。
28、所以动作都要求背要挺直。
半朵清莲 2024-01-03 11:07:13
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