啤酒肚怎么瘦下来?减啤酒肚最有效的方法

啤酒肚，通常会在中年男性的身上出现。但现在的年轻人夜生活越来越丰富，许多人晚上会选择在夜店、酒吧欢饮达旦，于是，许多三十不到的男性朋友们也有了啤酒肚。啤酒肚有容易，但让它消失可不简单。你知道怎么瘦啤酒肚吗？今天，小编就收集整理了有关啤酒肚怎么瘦下来以及减啤酒肚最有效的方法的内容，下面就随小编一起来看看吧。

一、啤酒肚怎么瘦下来

想要真正的改善啤酒肚，必须从运动和节食两方面入手，通过减脂肪的方式进行改善，效果是比较明显的。适当的进行有氧运动，每天至少需要运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打球等。有意识地在步行中加入凹凸腹部的动作，能够促进脂肪的燃烧，加速卡路里的消耗，刺激肠道的蠕动，也能够改善啤酒肚的情况。在饮食方面要注意合理的搭配，避免吃过于油腻的食物，尽量少吃热量高的东西，这样不利于身体脂肪的消耗，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充体内所需的维生素。同时也不要过度的劳累，养成良好的生活习惯，这样也有利于啤酒肚的消失。

二、减啤酒肚最有效的方法

有氧运动

首先，咱们要弄清楚的一个观念就是，没有任何一种运动，是可以帮助咱们局部性减肥的。也就是说，不论那一种运动帮助咱们减的都是全身上下的脂肪，这世界上不会有一种运动，可以厉害到专门减掉肚子上脂肪的。当然，要想专门减掉身上的某一处脂肪，也不是没有办法，比如局部性抽脂就可以，当然这种方法是很不健康的。

之所以有氧运动可以很有效的帮助咱们减肥，是因为咱们在进行有氧运动的时候，消耗的脂肪量是会比较多的，消耗的脂肪一多，随着时间的推移，和运动量的积累，自己身上脂肪就会逐渐减少，从而就会让我们的啤酒肚慢慢的变小，以及消失。

适当的控制饮食

如果我们光只进行一些有氧运动，而在自己的饮食上毫不控制的话，那么自己在有氧运动上减掉的脂肪肥肉，就很可能因为自己那不控制的饮食，而又重新长到自己的身上去。并且，咱们在运动健身界经常听到的一句话就是，训练效果靠的是，三分的训练以及七分的饮食，由此不难看出，饮食对于训练效果有多重要。

所谓的饮食控制，不是说咱们吃非常少的东西，甚至说不吃东西。控制饮食指的是咱们在保证一日三餐的正常饮食下，尽量少的去吃一些外食，以及那些含油量特别高的食物，比如油炸类的食物就尽量不要吃了。还有就是，咱们在日常的饮食中可以适当吃一些粗粮代替一些主食，都是非常不错的。

适当做一些腹部肌肉的训练

咱们前面说到了，没有一项运动可以帮助咱们局部性减肥，腹部肌肉的训练也是如此。腹部肌肉的训练，虽然不能帮助咱们专门减掉腹部的脂肪，但是腹部肌肉的训练，可以帮助咱们收紧自己的腹部肌肉，并且适当增强自己的腹部肌肉。

在我们腹部肌肉收紧了以后，咱们的肚子在一定程度上就可以得到收紧，也就是说，咱们的肚子会在一定程度上从松松垮垮的状态，变成一种紧致的状态，如此一来，咱们的肚子看起来就会比以前小一些，并且肚子上腹部肌肉会让自己的肚子变得更加的好看，并且肥肉少了以后，显现出来的腹肌就会特别的清晰以及有有棱角感。

三、减啤酒肚的好方法

一日三餐，注意饮食

为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。

多喝水，多喝汤

很多人都习惯用吃东西来减压，当你想吃东西的时候，可以多喝水或者出去散散步。饭前喝汤也是个不过的饮食习惯，这不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是，喝的汤不能太油腻，最好是喝清汤。

喝茶去脂，少饮酒

喝茶能够去脂，但是要适当。早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，以免加重失眠。

每天至少运动30分钟

对于男人来说，运动减肥不是一件难事。如果想要快速减掉啤酒肚，最好是在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。减啤酒肚运动步骤：1.双手抱肘，两腿并立而站；2.少乘电梯，多走楼梯；3.凡是能站着完成的事，最好站着完成，站立的时候踮一下脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

保证睡眠质量

中年男人出现啤酒肚的概率比年轻男子出现啤酒肚的概率要高很多，这是因为中年男人的睡眠质量比较差。男性深度睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也就越少。荷尔蒙的缺乏使体内的脂肪增加，并聚集于腹部。因此，一定要保证睡眠质量。

好啦。