爬山后肌肉酸痛怎么快速恢复正常(爬山后肌肉酸痛怎么办)
春天的风
精选回答
1、冷热敷法:把冰袋放在疼痛肌肉上或泡热水澡都能止痛,虽然效果短暂,但能使人感到舒服。
2、 适当服用镇痛药:到药店购买消炎镇痛药物(如布洛芬等),可缓解肌肉肿胀和疼痛。
3、 持续运动:出现肌肉疼痛时不要停止运动,需做和缓的运动,尽量先做柔软伸展运动,这样既有助于缓解僵硬的四肢,又不至于令正在康复的肌肉加重负担。
4、上山时小腿受力不小,下山膝盖受力大,不光上山要小心,下山更要小心掌握好力度和平衡 刚开始最好用登山杖分担冲击力,上山还可以节省不少力而且顺便锻炼上半身。
5、不然容易伤身体。
6、 如果肌肉酸痛是运动后产生的说明肌肉有点累了 做一些放松性的动作就行 个人建议比如腿上的肌肉酸痛,那就站立双腿用力,慢慢用力,酸痛感会加强点,甚至比做高强度运动还要厉害,不过,要坚持10秒左右,然后,一点点的放松,直至完全放松。
7、肌肉有节奏抖动几下,3-5秒后,再慢慢用力,10秒后慢慢放松,每10次这样的动作为一组,做上两组就好了,效果明显!如果还是有点酸痛的话,那就再做上几组这样的放松动作!坚持几天你会明显发现自己的肌肉耐力加强很多!不过没几个人能坚持下来的!因为做这动作时候肌肉非常痛的! 这是我用过的方法,还是很不错的,晚上,肌肉不很酸痛了,可以睡好觉。
繁华沧桑 2023-08-20 11:42:13
相关推荐
婴儿性早熟意外险重疾险有赔吗
目前性价比比较高的,复兴联合妈咪宝贝50万保额保20年吧(到期孩子20来岁可以很好的重新调整),另外买一份医疗险,众安尊享一生、平安e生保、支付宝上的好医保性价比都还可以,至于意外险么,差距不大。...
展开详情深圳社保可以降档吗
如果是灵活就业人员的话,那么社保的档次是可以提档,也可以降档的,因为每年的1~6月份是养老保险基数上涨的时间,7月份你就可以根据养老保险上涨的技术,进行提高你的养老保险档次,或者降低你的养老保险档次,因为一年一...
展开详情支付宝异地支付会有提示吗
肯定会有提示的,一般自己经常登录的地点支付宝是有记录的,突然换地方登录支付宝出于安全考虑会默认是异常或者是别人在异地登录而非自己正常登录而提示你,这不仅是支付宝,就连微信都是一样的,我有一次去北京刚进去北京微信...
展开详情深圳领取失业金社保有影响吗
没有影响。疫情期间对于失业人员能领取失业金来说,是一件很幸福的事情,但是领取失业金是购买了社保之后才可以领取的,如果没有缴纳社保的话,是不能领取失业金的,这一点我们就要保证在领取失业金之前社保要缴纳一定的年限。...
展开详情苹果12wifi信号满格网速特别差
手机连wifi满格信号网速却很慢路由器质量差有其他人也连接了此WiFi,导致网络慢,限速信号不好,受到磁场干扰打开【设置】,选择【我的设备】,下滑到底部,选中【备份和重置】,点击【清除所有数据(恢复出厂设置)】...
展开详情