喝酸奶真的减肥吗（酸奶减肥不靠谱！减肥靠酸奶可能会变得更胖！）

一、蔬菜卷饼

1、在汉堡店里，除了垃圾食品，蔬菜卷饼可能被认为是唯一的“清流”，但众所周知，如果你吃了一个卷饼，你体内的热量可能不亚于一个汉堡。毕竟卷饼里面可以卷的东西很多，一个全麦汉堡摊开后容量可以大很多。而且卷饼在加工过程中可能会加入比普通面包更多的钠、反式脂肪酸等添加剂，这真的是一个隐形杀手。

二、酸奶

2、如果你是各种特殊口味酸奶的爱好者，虽然它的脂肪含量比冰淇淋低，但别忘了它还含有相当数量的糖，否则它会酸得让你难以品尝。另外，冷冻酸奶更不健康。它被称为酸奶，但它实际上更接近于冰淇淋，尤其是商店货架上的冰淇淋。如果你真的爱喝酸奶，那就买个酸奶机自己做，可以控制酸奶里的糖分。

三、巴西莓果碗

3、巴西莓碗风靡全球，因为它是维密超模的标配。除了超高的颜值，其标榜的零脂肪也是吸引众多食客的关键。巴西莓碗的搭配非常多样，你可以搭配各种你喜欢的水果和谷物。不用说，这碗糖绝对超标。一顿饭后，我以为我吃得更健康了。事实上，血糖和胰岛素水平已经飙升。别吵了，我们快点伸开腿。

四、蔬菜脆片

4、除了“水果外衣”，大量披着“蔬菜外衣”的伪保健食品也在不断向我们招手。比如最近两年开始流行的各种蔬菜脆片，就是一个彻头彻尾的“骗子”。那些看起来像薯片的蔬菜片，可以满足你想吃薯片却吃不到的心理。然而事实是，几十块钱一袋的蔬菜脆片基本上没有任何真正的蔬菜成分。你吃的只是土豆淀粉、色素、香精的组合。所以，你想健康，却吃了和薯片一样多的热量和脂肪，也没有少吃导致心血管疾病的钠。

五、水果干

5、葡萄干、苹果干、杏干等食品，表面上标榜自己是纯天然保健食品，打着水果的旗号，很容易让人混淆。但是对于身体来说，这真的不是一个明智的选择。水果干就是把水果的水分蒸发掉，但是它的天然果糖成分还在。这样一来，你的身体需要吸收和消耗更高的热量和糖分，这会给你的身体带来更高的负担。另外，干果没有更高的纤维素供你吸收。偶尔只吃一把当然没什么，但是如果你觉得它们热量低，你可以坐下来把一袋水果吃光，那就惨了。所以，与其吃干果，不如选择一种新鲜的水果。

六、燕麦棒

6、减肥是一件需要下定决心的事情。除了运动，节食也是必不可少的。这真的是吃货们的一大痛。

七、瓶装果汁

7、 果汁又是一种披着“水果外衣”的伪健康食品。虽然民众普遍认为果汁是一种健康的饮料，但其实超市货架上那些瓶装果汁含糖量普遍很高，不然怎么会有极佳的口感吸引一众食客。而且在水果做成果汁期间，不仅会加入一些添加剂，还会造成大量天然营养成分流失，比如纤维素等。所以，还是那句话，坐下来吃个水果什么都有了。

八、功能饮料

8、 功能饮料的广告中宣称可以补充水分和能量，甚至还能提供每天需要的各种维他命，但是除非你是专业运动员，否则功能饮料还是不要买了，因为这些饮料大部分含糖量超高，所以如果需要给自己提神，选择稀释的鲜榨果汁或是一杯清凉的绿茶会更健康。

九、无麸面包

9、 无麸或者说无谷蛋白可是食品界的新宠儿。对于它的出现，很多人认为可以用来满足对谷蛋白过敏的人群，另外还可以减肥。它的减肥效果目前还没有定论，但营养专家确定的是，这可能又是一个鸡肋的发明，为了“无麸”剔除了谷蛋白和小麦成分，取而代之却添加了大量人工添加剂和糖分，营养大幅降低的同时，让你觉得好像肚子还是空空的需要补给。

十、薄脆椒盐饼干

10、 如今，极简风不仅在家居和服装设计上被捧为上宾，它也在美食界大行其道。椒盐薄脆饼干就是走极简风的一类，小麦粉苏打和盐是它的全部，也因此成为健康零食的代表。只不过，从营养学角度上来看，椒盐饼干是高碳水化合物，几乎没有任何营养价值，尽管它的脂肪含量真的很低。因为缺乏蛋白质、健康脂肪或者纤维素，刚吃完一包饼干的你马上就会发现自己又饿了，后面就不言而喻了。