做什么运动可以瘦腿 什么样的运动可以瘦腿
由于长时间坐着,缺少运动,许多女生的大腿都变得粗壮起来,于是就想着去瘦腿。小编觉得,减肥可以,但不能过了头。不是瘦就美,有点肉感会看起来更加健康。许多朋友想着瘦腿,让自己的腿看起来更细,却又不知道怎么运动,不清楚自己的腿型怎么调整。今天,小编就收集整理了有关做什么运动可以瘦腿以及什么样的运动可以瘦腿的内容。
一、做什么运动可以瘦腿
1、长跑,坚持每天长跑,这样可以重塑腿部的线条。有些人认为跑步会使腿变粗。事实上,大多数腿粗的女人通常是脂肪过多积累造成的。选择正确的跑步训练可以将腿部脂肪转化为肌肉,最终改善小腿的线条。
2、多走楼梯,爬楼梯可以让腿得到一定程度的训练,在爬楼梯时需要腿来工作,可以使小腿变得越来越细。
3、按摩+伸展运动,每次洗澡时,在浴室里把身体上的水滴擦干净,但不要太干,然后在身体湿了,浴室里有蒸汽的时候,把乳液或护肤霜挤到手心里,把你的手擦掉一点,然后把它们涂抹在腿上。方法应该像按摩一样,让牛奶在沐浴后尽快被皮肤吸收。适当地按摩。
二、什么样的运动可以瘦腿
运动是对于瘦腿最好的方式,第一个姿势就是躺在床上,腿弯曲90°,与身体平行,两条腿张开---并拢两个动作,一共做三组,每组20个,对瘦大腿很有帮助
第二个姿势就是平躺着,腿伸直,打开、关闭动作,然后动作要缓慢,这样可以瘦大腿的内侧,每天坚持5分钟
在你工作的时候也可以减腿,腿上夹本书,每天十几分钟就行了
坐马桶的姿势都会把,每天做出坐马桶的姿势,每天3次,每次一分半钟
最后一种就是大腿拉伸动作,左边右边拉伸,每次大概10次,每次3组
三、瘦腿的最快方法
首先,要瘦腿,必须管住嘴,多吃蔬菜、水果、麦片等粗纤维的食物,少吃碳水化合物和肉类等含有大量卡路里的食物,不是说完全不能吃,而是应该适当控制摄入的量。
其次就要在家里勤锻炼了。这里有几种锻炼的动作,可以非常快速瘦腿。
首先,侧着平躺在沙发上或床上,腿伸直,然后把腿抬起来,8-10个为一组,两条腿交替锻炼。
第二种动作则是侧躺着,用双手和一条腿撑起身体,另一条腿则做抬腿动作,8-10个为一组,两腿交替运动。
第三种动作:深蹲。这种传统的运动自然不用多说,对腿部的锻炼非常有效。但深蹲非常容易疲劳,建议不要久做。
第四种动作:站直身姿,然后依次往左右做弓步,这样可以很有效地锻炼腰腿肌肉,燃烧大量卡路里。同样8-10个为一组。
最后一种动作:登台阶。这种动作的原理与爬楼梯是一样的,对腿部的锻炼非常有效。在登台阶时,手上还可以拿一些重物,以增强锻炼的效果。
好啦。