爬山前的准备和注意事项（爬山注意事项需知）

1、1.注意因人而异 爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。

2、在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。

3、因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。

4、如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。

5、另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。

6、 2.注意多喝水 早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。

7、爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。

8、爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

9、 3.注意循序渐进 爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

10、爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。

11、坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。

12、如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息。

13、 4.注意防止摔倒 腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。

14、 5.注意不要迷路 爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。

15、上山时间不要太早，下山时间不要太晚，最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。

16、 6.注意科学休息 爬山中途休息应长短结合，短多长少。

17、短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。

18、长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。

19、休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。

20、 7.扭伤切忌局部按摩 在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20~30分钟，能起到消肿和止痛作用。