减脂午餐食谱大全 减脂午餐吃什么

现在亚健康的人越来越多，由于长期坐着，运动量减少，许多人身体状况大不如前，肚子、大腿上也有大量的脂肪堆积着，造成肥胖。与此同时，也有许多人开展减脂计划，让自己恢复身材，也锻炼身体。那么，你知道减脂午餐食谱有哪些吗？减脂的时候午餐吃什么呢？小编今天收集整理了部分有关的内容，下面就一起来看看吧。

一、减脂午餐食谱大全

1、清炒口蘑

蘑菇有抗癌第一菜的美誉，含有多糖体类的抗癌活性物质，有促进抗体形成、提高机体免疫能力、抑制肿瘤细胞生长的作用;热量低，适合需要减肥的人吃。

2、清炒空心菜

空心菜含有丰富的维生素A原、B族维生素、维生素C及烟酸和蛋白质、脂肪、磷、铁等。其维生素B1含量是番茄的8倍。空心菜具有促进肠蠕动、通便解毒之功效;食后可降低肠道的酸度，预防肠道内的细菌群失调，对防癌有益。还可洁齿防龋除口臭，健美皮肤，堪称美容减肥佳品。

3、黑木耳炒猪肝

此菜为最佳补血，补肝肾，明目之菜肴，四季皆宜。热量低，适合需要减肥的人吃。

4、冬瓜排骨汤

此汤味道清淡，利于清热。具有清热解毒、利湿化滞、降脂降压、减肥之功效。

二、减脂午餐吃什么

星期一午餐：

蒸南瓜、蒸鸡胸脯、牛油果、蒜蓉豆角、洋葱杏鲍菇。

有荤有素，营养均衡。

星期二午餐：

豌豆、杏鲍菇、胡萝卜、马蹄、紫薯、辣白菜、西兰花。

颜色非常协调，很容易勾起人的食欲。

星期三午餐：

火腿、牛油果、紫甘蓝、玉米、西红柿、鹰嘴豆、龙利鱼。

减肥期间虽然吃的少，但是花样绝对不能少。

星期四午餐：

酱牛肉、韭菜炒鸡蛋、清炒土豆丝、马蹄。

酱牛肉的出现绝对是减肥者的福音了吧。

星期五午餐：

红薯、木耳山药、洋葱杏鲍菇、蒜蓉豆角。

酱牛肉做好后好好保存，两天午饭都可以增色不少。

星期六午餐：

茼蒿鸡丝、金枪鱼海鲜意面、水煮西兰花。

最像午餐的一顿午餐。

星期日午餐：

金枪鱼沙拉、蒜蓉茼蒿、丝瓜炒蛋。

三、减脂午餐主食吃什么好

1、土豆

土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

2、玉米

玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

3、大米

是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

4、燕麦

就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

5、红薯

红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。

好啦。