中考体育考试前不良心理状态浅析及对策

考前状态

调控方法

紧张情绪

前言：

中考体育考生考试前心理状态，是指考生在考试前一段时间内，内心产生的情绪状态。由于考生的素质差异、心理素质、神经类型、技能、技战术水平和考试经验各不相同，所以中考体育考生考试前的心理活动不一样。笔者对2004年、2005年西夏墅中学和浦河中学考生共600名进行中考（或模拟考试）前问卷调查、观察和技术评定，并将问卷结果与考试成绩（或模拟成绩）作比较，经过总结分析，归纳出中考考生考试前的不良心理状态的类型，并由此提出一些实用的调控方法，以便对从事初三毕业班的教练员(教师)、考生(学生)有一定的参考价值。

问卷

体育中考表现类型

高估自己型

冷漠型

过分紧张型

盲目自信型

忧虑型

其他

成绩（优秀、中等、较差）

确认（打√）

注：每人只能选择一项。

高估自己型：对自己的水平过高估计

冷漠型：对考试无所谓

过分紧张型：遇到考试就紧张，不能正常发挥

盲目自信型：对自己的水平估计不足，太过乐观

忧虑型：受到过很多失败，害怕再次失败

其他：以上类型之外的原因

问卷结果

体育中考表现类型

高估自己型

冷漠型

过分紧张型

盲目自信型

忧虑型

其他

成绩（优秀、中等、较差）

优秀

较差

优秀、中等

较差

中等

确认（打√）

79人

137人

316人

33人

25人

10人

1.不良的心理类型

考前状态是指考试开始以前，由于生理学“超前反应”的原因，必然在考生的身心方面有所表现，它通过情绪不仅能引起考生植物性神经系统活动的变化，而且还直接影响肌肉活动能量的转化与技术、技能的发挥，更影响着执行决定达到目的的意志行为。紧张情绪是指情绪的紧张度超过了运动技术活动的需要，产生的阻碍作用状态。在各种技术动作的训练和运动比赛、考试中，由于紧张情绪造成的失误是很多的。

1.1高估自己型

处于此种状态的考生对考试目的任务理解清楚，提前进入了“战斗准备状态”，情绪饱满、感知觉灵敏、注意力集中、信心十足，往往喜形于色，过高估计自己的水平，对有利因素考虑较多，而对考试复杂性和困难估计不足，往往造成自己发挥失常。经调查发现：一般平时成绩较好的考生容易出现这种心理状态。

1.2冷漠型

这种考前状态的考生往往动作技术掌握不是很好，对考试抱消极态度，心理活动迟缓，知觉范围缩小，思维迟钝，意志消沉，缺乏求战欲望，表现出情绪低落，动作迟缓，缺乏信心，体力不支，热身活动不积极，技术动作不连贯，这类考生约占22.8%。造成这种状态的主要原因是：考生对考试认识不足，不明确，或是受成绩差的考生效应影响，或是伤病未痊愈等因素所致。

1.3过分紧张型

在中考体育考试中，因为关系到个人的前途和理想，考生独自承受生理上和心理上的巨大负担，经调查和观察发现，约有52.6%的考生属于过渡紧张，表现为：心神不宁，坐立不安，情绪紧张而强烈，呼吸短促，判断力下降，动作出现忙乱失调等。调查表明：一般成绩优秀和中等的学生容易出现这种状况。

1.4盲目自信型

这种类型的学生往往自以为是，在考试前没有充分分析自己，并且对场地不熟悉，对考试的对手缺乏应有的足够的分析，盲目乐观。调查显示：成绩中等的学生容易盲目自信。

1.5忧虑型

此类考生缺乏足够的自信心，一般是那种遭遇挫折较多的人，非常害怕失败，背上了失败的包袱，总是担心万一失败会影响自己的前途，另外家长的期望值过高，所以考前顾虑重重，心神不定，情绪烦躁，精神疲惫。成绩较差的学生是这种类型的主体。

1.6其他

这类学生主要是受到了外界干扰比较多，一般都是在体育活动中有过受伤经历的学生，由于担心再次受伤，所以不敢放开身心做动作。还有就是一些女生的例假问题，也是一个值得为之考虑的问题。

2.心理调控的一般方法

考生在压力过大，情绪过分紧张，超过适宜的紧张程度，就会出现不良的心理现象，但要想使考生心理没有一点压力或紧张，那是不可能的，关键是要把握好这个紧张或压力程度，使其充分转化为考生的振作精神和激发其潜能，那么，怎样才能减弱或消除不良心理现象？具体方法如下：

2.1注意力转移法

使自己的思想力求“超脱”，避免紧张气氛，减少造成自己紧张的信息输入。如：看书、吃东西、与同伴开开玩笑等，用以忘却那些令人烦恼的不良诱导的刺激。

2.2自我暗示法

借助自己的语言，通过想象，按一定的模式对自己的心理施加影响，把一些不利的影响消除掉，使自己能在暗示中得到较好的成绩。

2.3思维转移法

如果考生出现消极想法，应使其立刻停止，换一个方向进行思考，方法是以正面的积极的想法取而代之，可以进行一些放松练习，如听音乐、和同伴讲笑话等。这种方法特别适用于冷漠型考生。

2.4内心演练法

在考核前，运用技术和身体练习所产生的感知，有意识地在脑海中进行“放电影”，重现过去最佳状态时的运动表象，利用这种方法得到较好的成绩。

2.5呼吸调控法

当情绪紧张激动时，可以采用缓慢的腹式呼吸来达到放松的目的，这种方法可以使考生的情绪得到放松，紧张的思维得到缓解；当情绪低落时，可以采用有力的长节奏的胸式呼吸，提高情绪的兴奋水平。

2.6音乐调节法

采用自己喜欢的轻松的愉快的熟悉的音乐，调节考生的身体活动，吸引考生的情绪变化，转移过度兴奋和焦虑的心情，让自己的情绪，思维得到有利于考核的变化。

2.7抖动法

全身放松，特别是放松双肩和背部可以有效地减缓精神紧张。做法：站立，两臂自然下垂，做耸肩和左右转体摆动，抖动双臂以及小步放松慢跑，并结合深呼吸，让自己的身心得到放松。

2.8排尿法

人一般遇到压力时会出现尿频的现象，体育考试对一些考生是一种较大的压力，很多学生会出现尿频的现象，所以及时排尿，排尿后会有一种轻松感觉，使人心理和肌肉得到放松。

2.9鼓励法

人是需要鼓励的，特别是在对待受过伤的学生方面，我们可以在平时多对他们进行鼓励，让他们及早走出受伤的阴影，在体育考试中能正常发挥。

2.10拖后法

对于考试时来例假的女生，可以在考试后半个月后组织一次补测，专门针对这些学生，这样，可以让她们能很好的进行体育考试，发挥出自己的正常水平。

3.结论

中考体育考试是在规定的项目内，按一定的规则进行的斗智较技的体育项目考核活动。综合中考体育考试造成考生失败的因素，除体质、体能、技术、战术等因素外，心理因素也是不可忽视的。因此，在平时上课练习、课外训练和模拟考试中，一定要注意心理手段的运用，以提高考生的心理承受能力消除心理障碍，使技术得到充分的发挥，战术得到灵活的运用。此外，我们还要加强人文关怀，让所有的学生都能正常发挥自己的水平，在体育考试中考出较好的成绩。