小学生3天速成腹肌下腹十上腹 小学生2天速成腹肌
简单是幸福
精选回答
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1、动作1:自行车卷腹每天坚持做三组自行车卷腹动作,充分感受到腹肌发力,在做动作的时候提起的腿的膝盖要与手肘相碰处,动作效果才会最佳。
2、动作2:登山跑登山跑,提起膝盖尽量要位置达到胸部,动作幅度越大,越能够充分刺激到腹部肌肉群。
3、每日坚持做2~3组,每组每边30次。
4、动作3:侧卧肘提膝最好让自己的手肘与膝盖相碰处感受到腹外斜肌的发力,同时一定要保持身体稳定性,不要随意发生晃动,不要每一边做至少30次。
5、动作4:直腿手触脚仰卧在瑜伽垫上,双腿抬起,抬起上半身,腰部不要离地,双臂向前伸直,直至手指与脚趾碰触。
6、需要坚持做2~3组,每组12~15次,抬起上半身时保持腹部收紧。
7、动作5:波比跳通过波比跳训练促进全身脂肪燃烧,每天需要做至少8~12次,体力足够好可以增加训练个数。
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8、左右手交替平板支撑,主要锻炼的是腰腹部两侧,同时强化腹部核心力量,坚持做能够紧致腰腹。
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雨下的芭蕉 2024-05-11 12:41:30
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