肌耐力差怎么解决
空城旧颜
精选回答
1、渐增阻力原则,渐增阻力原则是超负荷原则在肌肉力量,耐力练习中的应用。尽管超负荷原则与渐增阻力原则可以相互替换,但在力量练习中,更常用渐增阻力原则。渐增阻力原则指肌肉力量、耐力因超负荷训练而增加,但由于力量、耐力的增长,原来的超负荷则变成了非超负荷或低负荷,此时如果不增加负荷,则力量、耐力就不能增长,因此力量练习必须遵循渐增阻力原则。
2、专门性原则,力量、耐力练习中要充分考虑不同的运动项目和专项力量、耐力的需求程度。首先,得到锻炼的肌肉应该是在耐力和力量方面需要改善的肌肉,如腰痛,就应该增强腰部力量,若锻炼上肢力量则对腰痛的缓解没有多少益处。其次,提高肌肉的力量和耐力应采用不同的运动强度。大强度运动(每组1-4次)能增加肌肉力量和体积,但不能增加肌肉的耐力。采用低强度重复次数多的练习(每组12-15次及以上),可提高肌肉的耐力,而肌肉的力量增加不明显
3、系统性原则,根据用进废退的原理,力量练习应全年系统的安排。练习频率高、肌肉力量增长很快者,停止练习后消退也快,而练习频率较低、训练时间较长、肌肉力量缓慢增长者,力量保持的时间则相对较长。
远水孤云 2024-08-23 13:57:07
相关推荐
火龙果水果保鲜的方法
1、在室内要尽量将火龙果放置在阴凉并且没有光的地方,一般情况下只能存放一天。2、火龙果在切开后有剩余,可用保鲜膜或袋子包起来,放在冰箱中冷藏。3、火龙果属于热带水果,因此在冰箱冷藏时,要将温度调为十五度,此方法...
展开详情心里迷茫的伤感句子
1、暧昧的人,连再见都不知从何说起,因为本来就没有关系,因为我们谁也不是谁的谁。2、就算很失望,笑容依然要灿烂!3、学习要加,骄傲要减,机会要乘,懒惰要除。4、朋友之间很少谈论未来,但是未来他们往往还在一起;恋...
展开详情在西周以下哪一个诸侯国是功臣国
在西周以下宋国诸侯国是功臣国,西周初期,周公旦辅佐周成王平定三监之乱,遵循“兴灭继绝”的传统,于公元前1114年封商纣王的兄长微子启于商朝的旧都商丘,建立宋国,特准其用天子礼乐奉商朝宗祀,与周为客。宋国地位特殊...
展开详情