肌耐力与爆发力训练方法 肌耐力与爆发力训练方法是什么
精选回答
独看夕阳 2024-04-25 13:31:57
训练爆发力:
半蹲跳
(开始时,半蹲至位置,双手放置于前。
(向上跳离地面最少m。(若觉得容易的话,可以跳至m)。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!
训练耐力:
肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。
(强度:即负重抗阻的大小,一般讲,用极限负荷以上的重量为大强度,-为中等强度,以下为小强度,通常以竭尽全力只能做的重量为大强度,-为中强度,以上为小强度。
(组数:使用器械的回数:一般以下为少组数,为中组数,以上为多组数。
(次数:一组中的动作重复的次数,通常以为少数次数;为中次数;以上为多次数。
(密度:指每组之间休息时间的长短。间歇时间达钟为小密度;钟为中密度;每组间歇以内为大密度。
(动作速度:指动作快慢,据研究,快速对发展爆发力有利,混合速度对增长力量有利,而慢速和中速则对发展肌肉有利。要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节,发展爆发力,增加肌肉体积,或增长肌肉耐力削减脂肪,其练习中因素也不同。
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