养成良好生活习惯，远离便秘困扰

养成良好生活习惯，远离便秘困扰，是什么导致了便秘，生活中很多人还处在便秘的困扰中，看看这6日常坏习惯，你有没有？

该排便的时候不排，总是忍着
早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，原本想坐在马桶上从容大便的可是看看表，快迟到拉还是不拉呢？正在犹豫的时候，脑海中已经浮现出一张生气的面孔，谁的当然是上司的最后只得放弃大便，匆忙奔向单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法呀，只能忍着。心里想着等到单位马上就去洗手间，可是一到单位，又要开例会，又要小组讨论，三下五除二，一上午就这么忙忙叨叨地过去了最终，便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。
问题是经常这样忍着不便，最终酿成了便秘一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了严重的甚至没有排便欲望了所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。

总是拿着书或报纸如厕
总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的
排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上，排泄完毕。超越这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮所以说，一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了就一定要排泄，而且要排得彻底。不，不，不，应该这样，超越一定时间，就果断地站起来，离开马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。

经常穿束腰腰带或塑身衣
日本的奈良女子大学，一位教授做过这样一个研究调查，对象是穿束腰腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生，让她吃同样的食物，同样的量，然后观察其排便量，研究结果标明，穿束腰腰带戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多。这位教授指出，原因在于紧身衣钝化了副交感神经。
紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。这位教授指出，就是这个过程中，很容易产生便秘所以说，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

平时很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，安慰胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充分的水分摄取，改善便秘方面是非常有必要的因为如果我身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。
关于水分的摄取，让我从多喝温开水或绿茶开始吧。那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分，起到反作用，所以尽量少喝为妙。

认为每天不大便是不行的
便秘大便在肠道内非正常停留的状态。医学上认为一周排便次数少于3次，每天排便量少于30g话，就是便秘。不过，3~4天都没有大便的人，如果没有什么特殊异常的话，也不是大问题。
如果每天都排便，但每次都要用很大的劲儿，排便时间过长，便后仍有残便感或不畅快的话，就应该怀疑是否得了便秘。当然，排便量也是因人而异，如果没有特别不舒服的感觉，也没有必要非得坚持一天一次。排便也要怡然舒畅，抛弃那些不用要的强迫观念吧，特别是某些注重身材的年轻女孩儿们很容易被一些错误的观念误导，比方吃多少就要排多少。其实，坚持良好的心情、尊重自然的规律才是最重要的

习惯性地服用便秘药
等上一两天，如果没有便意，就开始服用便秘药，这样的习惯简直就是健康的大敌。一开始总是有效果的可是随着时间的推移，一旦发生了耐药性，为了有效，必定要加大用药量，这种对便秘药的依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。所以说，不是非不得以，不要吃便秘药，如果要吃也一定要在医生的指导下服用，切勿自己给自己当医生。