如何缓解中考前紧张情绪 有哪些方法

有些孩子平时也很努力，就是一到考试就紧张，有好几次都因紧张导致发挥失常，现在中考即将来临，真怕孩子因为紧张影响中考。那么，我们该如何帮助孩子缓解考试紧张呢？

1、保证充足的睡眠

睡眠不足会给学生带来注意力不集中、思维迟缓、情绪波动大等负面影响。此外，研究指出，长期睡眠不足的人比正常睡眠的人更容易紧张。

所以，这个时期，孩子们熬夜学习就显得有些得不偿失了，我们应该帮助孩子保证充足的睡眠。让孩子们睡前做做深呼吸，听听放松音乐，做几个肌肉拉紧放松动作，这些都可以在某种程度上帮助孩子提高睡眠质量。

2、制造轻松的氛围

小编记得当年中考前曾因紧张而腹痛，后将这种情况报告给班主任，班主任并没有紧张而关切地问候我，而是一脸从容并微笑地告诉我：“没事，很快就会好了”。班主任轻松、从容的表情让我瞬间也感到很放松，当时感觉很奇妙，为什么听完班主任一句话就不紧张了，现在才清楚是当时我相应的镜像神经元被激活了。

适当运动

研究表明，经常运动的人比不运动的人更不容易产生紧张情绪。

运动可以使人体内产生一种叫做内啡肽的激素，这种激素会使人感到轻松、快乐并可以缓解紧张情绪。所以，当我们意识到孩子近期情绪较为紧张时，我们可以陪孩子一起运动运动，散散步，跑跑步，游游泳，或打打球都是不错的选择。

充分做好考前准备

考试前，我们应提醒孩子做好充分准备。水、食物、考试用具、准考证等等必备用品一定要带好。考试前，一定要填饱肚子，不要一紧张就少吃或者不吃，饮食宜清淡。

1、过重的思想包袱

俗话说“关心则乱”，有些考生错误地夸大考试与个人前途的荣辱关系，十分担心考不出好成绩，一面临考试就忧心忡忡，紧张不已。不可否认的是，很多考生的紧张情绪来源于家长，有些家长总是不停地给孩子灌输“考不上好高中就考不上好大学，考不上好大学就没有好前途。”这种思想，甚至当孩子成绩不佳时会对孩子进行责骂。这样一来，孩子自然就会认为成绩可以代表一切，因而产生极重的思想包袱。

2、被环境中的紧张情绪“传染”了

观看扣人心弦的比赛时，我们会跟着运动员一起紧张，观看悲剧电影时，我们会忍不住跟着男女主角一起哭泣，这是一种情绪的“传染”性。

科学家发现，人脑中存在一种叫做镜像神经元的细胞。当人经历某种情绪，或者看到别人表现出这种情绪时，他们脑岛中的镜像神经元就会活跃起来。镜像机制使观察者会产生同样的情绪状态，让他具有感同身受，身临其境的能力。

临近考试，如果考生周围弥散着一种紧张的氛围，考生就容易被这种紧张情绪传染。