高抬腿的做法及好处介绍

高抬腿的具体方法

站立高抬腿 散步过程中，双腿交替做高抬腿动作，抬腿高度应逐步加大，不要求一次到位，尽可能与腹部成90度。注意保持身体平衡，可放慢速度、抬高手臂，建议每次走20步，每天做2次即可。髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

坐卧高抬腿 取坐、卧姿势，抬起双腿高于心脏，每次5~10分钟，不用枕头。这样做对腿部、心脏、头部都大有裨益。

心脏不适 腿跷起来

一些心脏不好的人，尤其是老年人，平时在看电视的时候，不妨调整坐姿，经常把双腿抬高一会儿，这样会感觉更舒适一点。

这是因为，有些人是心脏瓣膜闭合功能存在问题，而有些人是肌肉收缩力量减弱，而如果把腿跷起来高于心脏位置，能使下肢的血液流回心脏，再经过肺与氧结合，形成新鲜血液以供应全身。

大脑缺氧 双脚抬高

很多年轻人，因为长时间坐在电脑前，会眼睛疲劳、头昏脑涨，这种情况有多半是大脑缺氧造成的；而有些老年人是因为脑供血不足导致头晕的发生。

经常抬高双脚，可加速下肢血液向心脏回流，再通过肺循环，流向全身组织和器官，这样可以大大提高组织内的氧含量，改善由缺氧所致的头晕、疲劳、思睡、注意力不集中、精神抑郁等症状。

静脉曲张 做高抬腿

当人长时间站立时，下肢静脉所承受的血液压力明显升高，血液容易在腿部淤滞，使得血管管腔扩张。静脉曲张情况严重的话，腿上的血管明显呈现“蚯蚓状”的突起，俗称“蚯蚓腿”。

经常抬高双腿，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，预防下肢静脉曲张等疾病的发生(yiQIg.cN)。

此外，高抬腿动作除了能够预防静脉曲张外，还能预防肌肉萎缩，有助减小“将军肚”。

温馨提示：做高抬腿运动时，强度不可随意加大，以免出现危险，特别是患有严重心脑血管疾病、过度肥胖的人，不宜进行上述运动。