如何使用哑铃健身
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可以用哑铃锻炼,比如卧推、宽体锻炼、压肩等。卧推就是锻炼我们的胸肌,平躺在床上或垫子上,膝盖放在床沿,脚着地,举哑铃与胸平齐,向上举至手肘伸直,保持5秒,然后放回原处。
平躺在床上或垫子上,膝盖放在床沿,脚着地,双手各持一个哑铃,哑铃与胸部平齐,掌心相对,将哑铃向上举至手肘伸直,保持5秒,放回原处,重复此动作。每组做15个哑铃,一次做3组。
宽线运动可以锻炼背部肌肉,弯曲臀部和膝盖,手掌向内握哑铃,哑铃位于膝盖下方。举起哑铃,双臂保持直角,慢慢放下到原来的位置,保持10秒钟。
压肩运动可以锻炼肩膀,保持挺拔。双手握住哑铃,举至肩高,掌心相对,双肘最大限度伸展,向上举举并保持15秒,慢慢放下手臂,使其与肩同高。
梦醒童话 2023-09-16 13:34:40
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