我尝试了这个15分钟的体重腹部锻炼

通常，在保持健康方面，最大的挑战之一就是找时间让您的锻炼适应您的日常生活。然而，并不是所有的锻炼都需要你在健身房里花几个小时，实际上，一些最有效的课程会在很短的时间内让你努力锻炼。

如果你正在寻找一种快速的腹部锻炼来适应你的午休时间，甚至是在会议之间，我已经找到了它，而且它是一个杀手锏。只需15分钟，您将锻炼到核心的所有不同部位，包括腹横肌，它位于腹内斜肌和腹外斜肌下方。

整个锻炼需要15分钟，包括三圈四次锻炼。您所需要的只是您的体重和运动垫(如果您没有运动垫，我们在这里找到了可以兼作运动垫的最佳瑜伽垫)。该锻炼由培训师KelseyWells开发，他是Sweat应用程序的培训师，这是目前最好下载的锻炼应用程序之一。厌倦了在家锻炼?以下是目前所有提供免费通行证的健身房。

对于锻炼，您将在每次锻炼上花费30-45秒(初学者，可能值得选择较低的数字)。如果需要，您可以在三组之间休息片刻。喜欢在展开垫子之前做好准备吗?以下是您将要做的练习：

Ab自行车：Ab自行车也称为自行车仰卧起坐，您可以在此处找到有关如何进行自行车仰卧起坐的更多信息以及尝试的变体。要进行自行车踢腿，请躺在地板上，背部平贴地面。将手放在头旁边，将肩膀抬离地面。弯曲你的膝盖，把你的腿拉离地面。当你伸直左腿时，将右膝移向胸部，当你的右膝抬起时，扭转你的身体，让你的左肘接触你的右膝。在另一侧重复，确保你的腿和肩膀在整个练习中保持离开地面。

直腿抬高：开始仰卧，确保你的下背部保持压在地板上。保持双腿伸直并压在一起，将它们向天花板抬起并放低，切勿将它们完全放回地板上。

脚趾敲击：这是一项经典的普拉提练习，可以锻炼腹直肌和横腹肌。从你的腿在桌面位置开始。接合你的核心并保持膝盖弯曲，降低你的右手并用你的脚趾敲击地板。你的左腿应该保持在桌面位置。反向移动并在另一侧重复。

死虫：如果你讨厌木板，死虫在爆破你的核心时同样有效。由于这是一项稳定运动，死虫还针对竖脊肌，这有助于稳定脊柱并支撑下背部。首先仰卧，将下背部压在垫子上——想想把肚脐吸进脊椎。将你的手臂直接举到你的上方，并将你的膝盖放在桌面位置。慢慢地将你的右臂降低到离你头后地板几英寸的地方，当你这样做时，将你的左腿从身体上拉开，然后将它降低到地板上方。暂停，然后回到起始位置并在另一侧重复。

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