怎么练肌肉线条 不想变大(怎么练肌肉)
玫瑰
精选回答
1、首先要做的是每天花45分钟锻炼。一是做有氧运动,比如跑步、跳绳,做10到15分钟,让肌肉先充分接触氧气,这样也可以按摩各个器官。
2、然后做无氧运动。可以练哑铃,俯卧撑。每天做8到10组。每组都用肌肉撑不住。每组间隔1到2分钟。这时候要拉伸肌肉,使其充分有氧。每天都要坚持,但是不要每天都练同一个部位的肌肉。你肌肉的同一个部位应该每隔一天锻炼一次,因为它需要充分的休息。比如今天练俯卧撑,明天就要练胸肌。
3、仰卧起坐(锻炼腹肌),这个很特别,需要每天坚持。每天至少做60个仰卧起坐,可分为3组,每组20个,每组间隔1至2分钟。
4、其实在你最累的时候,你的肌肉会最长。坚持是最重要的。按照我的方法,一个月后会有明显的改善。当你运动的时候,想象你的力量是无穷的,心理暗示也能有所帮助。而且每天运动的最佳时间是下午3点到晚上8点,是运动的最佳时间。
5、摄入量的增加也能促进肌肉的增长。首先,运动期间,一定要比之前多吃一点。想要长肌肉,就得多吃富含蛋白质的食物,比如牛奶、鸡蛋、鱼。
平常心 2023-12-23 12:43:12
相关推荐
以教育为话题的议论文800字题目 作文标题及范文
教育对人的成长、发展有很大的影响作用,好的教育能够对人起到良好的引导,下面是关于教育的议论文题目及范文,一起来看!以教育为话题的议论文800字言传身教家庭是花根,孩子是鲜花。家风如阳光,鲜花只有在阳光的照射下,...
展开详情名人友谊小故事简短20字 关于友谊的作文素材
友谊是人生的调味品,也是人生的止痛药。今天小编为大家整理了一些关于友谊的名人小故事和经典名言,赶快来看吧!名人友谊小故事1.春秋时期,俞伯牙是当时最善弹琴的人,但终日弹琴,无人赏识。一日,遇到钟子期,子期听到伯...
展开详情好记星现在怎么样了 有什么用
好记星品牌(以下简称好记星)2003年成立于上海。好记星在北京、上海、深圳设有分支机构。好记星凭借十多年的教育产品研发经验,以移动互联网科技为手段,通过优质、高效、便捷的在线教育平台。好记星平板电脑怎么样好记星...
展开详情金融属于文科还是理科 前景怎么样
金融专业既不属于文科也不属于理科,招生时是文理兼收的,所以不用过于担心。但是在金融专业学习的过程中,有一些学科是偏文或偏理的。像是经济政治学、宏观经济学等专业就比较偏向文科;而像是财务管理、证券投资、国际经济学...
展开详情