2020连云港中考体育考试时间及项目

体育与健康考查现场选测时间为5月16日至5月22日。各校具体测试时间、地点另行通知。其他县区具体时间自定。市区缓测时间为6月20日上午8:30至11:00，考点设在连云港外国语学校田径场。

现场选测由教育行政部门组织实施。考生每人须测四项，其中一类项目为必测项目，二类项目由学生自选2项，三类项目由学生自选1项。

一类项目为50米跑，分值15分；二类项目包括1分钟仰卧起坐、30秒钟立卧撑、实心球、立定跳远，每项5分共10分；三类项目包括篮球行进间投篮、排球30秒钟对墙垫球、足球30秒钟颠球，分值为5分。

市区缓测时间为6月20日(星期六)上午8:30至11:00，考点设在连云港外国语学校田径场。全免考生理论知识考查时间为6月21日(星期日)下午2:30，考点设在连云港外国语学校实验楼。

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

牛肉，是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

浆果，经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。