不睡觉的人（不睡觉）

1、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

3、凌晨1-3点，胆的排毒， 凌晨3-5点，肺的排毒。

4、此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到 肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便 早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

6、疗病者最好早吃，在6点半前，养生 者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

8、睡眠专家认为:睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。

9、没有睡眠就没有健康，睡眠不足， 不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。

10、美国的免疫学家 在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵 抗疾病的能力有着密切关系。

11、有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升 ，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。

12、困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时 才去睡觉。

13、只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢 生物钟的正常运转。

14、所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱， 陷入恶性循环。

15、熬夜危害健康 人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像人体内有个钟表，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。

16、熬夜会对身体造成多种损害。

17、而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状 。

18、在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害 降到最低。

19、首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。

20、多补充一些含维生素C或含有胶 原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

21、鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食 谱。

22、熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

23、其次，晚睡不“晚洗”。

24、一般而言，皮肤的作息时间是在22:00~23:00之间进入晚间保养 状态。

25、这时是皮肤吸收养分的好时机。

26、如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行 一次皮肤清洁和保养。

27、用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在 下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

28、熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。

29、如果做不到，午间的10分钟小 睡也是十分有用的。

30、此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快， 也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

31、熬夜者必看的小技巧! 不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。

32、最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

33、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。

34、但 是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢!不要忘记，一定 要喝足够多的白开水，熬夜身体会很缺水的。

35、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发 满脸痘痘。

36、熬夜后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环，最好敷一下脸，按摩5分钟， 为脸补充水分。

37、熬夜时，大脑需氧量会增大，应多做深呼吸。

38、熬夜之后，第二天中午时千万 记得打个小盹。

39、晚上1:00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的 毒素会很多，会使体质变酸，通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高， 但是熬夜中，中间最好不要上床休息，反复熬夜对身体非常不好。

40、所以每天尽量在12:00以 前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限!熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合 物，这样隔天才不至于很累，可把伤害减至最低。

41、熬夜该如何饮食呢? 熬夜的人多半是做文字工作或经常什么啊作电脑的人，在灯光下坐久了容易使眼肌疲劳、视 力下降。

42、营养专家指出--经常熬夜多吃胡萝卜 熬夜时的宵夜，要避免脂肪类食物，因为脂肪消化吸收的时间太长，难以起到立竿见影的效 果。

43、所以，宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的 面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。

44、常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多 摄取一些鱼、肉等动物性蛋白质，打好身体的基础，以弥补熬夜带来的损失。

45、晚上11时到凌晨3时是深睡眠时间,也是女性的睡眠美容时间，就是人体的经脉运行到胆、肝 的时段。

46、这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏 黄、黑斑、青春痘等问题。

47、对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入 熟睡期。

48、虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。

49、鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。

50、熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

51、另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。

52、研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。

53、同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

54、但应注意其药物的特点，不可随意服用。