健身中的注意事项 防抽筋的方法

健身中的注意事项

1、刚用完餐不要立即投入训练，应在饭后一小时后进行健身运动。不过运动前半小时补充一些碳水化合物，却能够帮助你完成训练；

2、在训练之前应先检查每台设备是否能正常使用；

3、在训练之前先做简单的热身运动5——10分钟，以免拉伤；每次训练的时间应该控制在45分钟左右，最多不要超过一个小时，否则容易引起运动疲劳、影响对健身的兴趣，从而降低运动效果；

4、在训练时及训练后1个小时内，尽量不要吸烟。尼古丁促使毛细血管收缩硬化，降低锻炼效果，消耗人体内维生素的储备；

5、在锻炼时不要闲谈。会破坏运动节律，使动作质量数量难以保证，锻炼效果大打折扣；同时，在锻炼时不要乱开玩笑。超负荷锻炼必须全神贯注，全力以赴，乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气，破坏运动节奏，甚至引发运动损伤；

6、在锻炼时不要做任何使你感到疼痛的动作，切记！

7、不要和别人攀比，每个人的状况是不一样的！

8、锻炼结束要做简单的放松运动，能促进肌肉恢复；

9、训练后30——60分钟内尽可能的补充一些蛋白质，能够促进肌肉生长；

10、不要熬夜！熬夜会消耗你的肌肉，并使你的训练效果大大降低！因此，训练后要保证充足的休息！

11、最后就是要做一个有修养的训练者——健身房也是公共场合，必要的礼节是应该的，这会使你更受大家的欢迎！

健身防抽筋的方法

1、拉伸运动很必要

在运动前做一些拉伸运动可以有效的避免抽筋，当然这种方法也不是100%奏效，不过幸运的是，同样的拉伸动作在你抽筋的时候，也可以起到缓解作用。

2、合理安排体力

不要像小孩子一样，到了一个新环境就撒欢儿，你不想让你的肌肉总处于紧绷状态吧，告诉你提前支付你的体力，会让你在正式运动的时候更容易抽筋(yiQIg.cN)。

3、要会补充水分

运动过程中你最需要的是含有电解质的水分，而不是好喝的碳酸饮料。最简单的做法是在普通饮用水中加一些食盐，这种方法也会迅速缓解体渴。

4、吃点坚果

汗流失会导致身体严重缺钠，而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。这时，一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素，有效防止痉挛。

5、一双舒适轻便的鞋

在运动过程中，小腿会负荷更重的压力，走路时是身体重量的2~3倍，慢跑时则约3~6倍，快跑或跳跃时则约8~12倍。鞋子重量也是身体重量的一部分，它的大小和氧消耗量成正比，因此，球鞋材质越重，我们的小腿肌肉就越疲惫，越容易发生痉挛。