筋骨人怎么才能长胖(怎么才能长胖)
精选回答
空谷幽兰 2023-12-11 13:43:22
1、少吃多餐,而不是多餐。选择营养丰富的食物,即富含维生素、矿物质和热量的食物。你体重不足是因为你不能获得身体所需的所有维生素和矿物质,尤其是铁。你必须吃大量高营养、低胆固醇和不饱和脂肪酸的食物,如瘦肉、鱼、低脂奶制品、水果、蔬菜和豆类,辅以高热量食物(如甜食)和高脂肪食物(如人造黄油)。
2、想吃什么就吃什么,不要只为了“必需”而吃。不要只吃甜点(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等。),应该多吃些常见的食物,比如芝麻饼、奶酪、葡萄干面包、奶油之类的。只要适合你的口味,不管是嚼的,吸的,凉的,热的,奶油的,只要你喜欢,尽情享受。
3、吃高热量食物的秘密。脱脂奶粉加果汁,三明治加黄油加肉末,炸排骨加两大勺奶油,都能摄入更多热量。也可以选择高热量的食物,将高热量的食物和低热量的食物混合,比如玉米饼配咖啡或茶。推荐增肥粉饮料
4、模仿减肥者的技巧,但反过来用。例如,在家里、学校或办公室存放即食食品或零食。在玻璃罐里放一些葡萄干、核桃或者零食;在冰箱里放一些奶酪和冰淇淋;在餐桌的篮子里放一些即食水果;放一些巧克力,核桃,薯片,饼干等。在你的钱包里,你可以随时吃东西。
5、记录下你一天中的食物、锻炼和情绪变化。很多女性自己都知道,不能长胖是因为工作或者学校太紧张了,以至于忘记吃饭。
6、和经常喜欢吃的朋友一起去吃午饭,晚饭,宴会或者野餐。
7、对于那些长期在办公室工作的瘦子来说,每天要留出一定的时间进行锻炼,这样不仅可以提高食欲,还可以强健肌肉,强身健体。人体的肌肉是“用而废”的。长时间不运动,肌肉纤维会萎缩变弱,人会显得瘦。
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