增肥食谱100种（增肥食谱）

1、绍科拉特

2、20克巧克力含有110千卡热量。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收，有助于增重，还有缓解情绪、保护心脏的作用。巧克力是一种美味的食物，因为它口感丝滑，味道独特。但是也要注意。

3、巧克力不宜过量食用，以免引起胃痛、腹胀、腹泻等症状。

4、板栗

5、栗子含有大量淀粉，热量非常高。除了淀粉，板栗还含有蛋白质、脂肪和B族维生素。100克栗子中还有24毫克的维生素C，比同量的西红柿多得多。

6、每餐后吃栗子可以加强身体吸收的热量。

7、鱿鱼

8、鱿鱼的胆固醇含量很高，每100克鱿鱼含有615毫克胆固醇，所以吃鱿鱼有助于身体增重。此外，鱿鱼还含有钙、磷、铁等元素，有助于身体骨骼的发育和造血。

9、吃鱿鱼可以预防贫血，缓解体力疲劳，改善肝功能，保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

10、炸薯条

11、薯条的热量也很高。其实薯条中脂肪含量很少，脂肪本身就是一种碳水化合物。一小包炸薯条所含的热量相当于一个汉堡。吃薯条可以增加身体的热量摄入，但是需要注意的是。

12、薯条中含有致癌物质丙烯酰胺，不要吃太多，要小心。

13、全脂酸奶

14、酸奶也是增肥的好食物，尤其是全脂酸奶。酸奶非常健康。100克全脂酸奶含76千卡热量。经常喝全脂酸奶有助于增加体重，酸奶还具有预防骨质疏松、降低血压、增强机体免疫力的作用。

15、酸奶甚至可以预防妇科疾病。