失眠了怎么办？

失眠了怎么办？

第 1 部分

失眠症是一种持续性的睡眠的质或量令人不满意的生理障碍,是常见的睡眠障碍。它可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。
本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。
失眠了怎么办？如何调理？吃什么好？
为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。
入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。
睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。
早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。
失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。
1.卧室内光线柔和、暗淡。
2.睡眠环境安静、室内噪声低于30分贝(相当于耳语)。
失眠了怎么办？如何调理？吃什么好？
3.睡眠时的环境温度应适宜，以18-24℃为宜。
4.卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度很小。
5.睡前2小时内不过多进食和饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。
6.临睡前20分钟内不看书，不做过量的脑力和体力活动。

7.睡眠姿势以右侧为宜。枕头的高度应适宜，最好使用带有颈垫的枕头,枕头的软硬适度。
8.睡硬板床，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。
9.养成按时入睡、定时起床的生活习惯，不要补觉，不要养成睡赖觉的习惯。
失眠了怎么办？如何调理？吃什么好？
10.入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做足穴按摩，促进睡眠。
11.为保证充足深沉的睡眠，每天坚持2小时以上的轻中度体力活动。