如何防治中老年人膝部疼痛
中老年人膝关节老化,常常出现膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来、走平路会突然打软腿等状,随着年龄的增大,老年人的机体逐渐衰老,行动不便,也是我们经常可以观察到的老年人的特点之一。膝关节的病变老化,引起中老年人行动不便的因素之一,令中老年人十分痛苦。正确的健康指导可以有效帮助中老年人防治此病,提高生活质量。那么应该怎么去减缓,这一情况的发生呢?
避免关节过度劳损,充分休息
日常生活中应注意及时休息,尽量节约使用膝关节。避免长时间站立、长距离行走、长时间频繁上下楼等活动,避免做跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动,并避免跌打扭伤,以防止对膝关节的进一步磨损;否则会增加关节承受力及加速关节退变。
经过一天的劳累,晚上睡觉时要把脊柱、肢体关节放松,使其得到充分的休息。
坚持适量的体育锻炼
有规律的运动,能够加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用,能够增加骨的强度,防治骨质疏松,并能促进血液循环,有助于保护关节,预防骨关节病的发生。
运动应选择轻柔缓和的活动,尽量避免半蹲位体位。可适当进行膝关节的功能锻炼,尤其是股四头肌的锻炼,股四头肌是大腿前面的大肌群,强健的股四头肌对于稳定膝关节能起到重要作用;有条件也可经常游泳,游泳时,身体和地面基本平行,全身关节肌肉都能在不负重的情况下得到很好的放松,还能使心肺功能得到提高,但需要注意的是,游泳时应注意水温要适宜,运动强度也不要超过身体可承受的水平。
需要注意的是,大多数剧烈的运动将导致关节面明显受压,必须避免;已发生膝部疼痛的中老年人,为了防止关节囊挛缩,每天关节应进行数次全运动范围的运动;有些患者认为患病后就要多活动才能恢复,更有甚者越疼越练,其实活动不当对关节的损害更大尤其是下蹲、上下楼梯,这两个动作对关节的磨损影响特别大,应注意避免。
适当减少运动量
平时常参加较剧烈运动的人,进入中老年以后应逐渐减少运动量,让关节得到休息,不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目。另外,老年人在锻炼前还需做好充分的准备活动,应轻缓舒展膝关节1~2 分钟,以使关节得到松弛,避免在活动中发生韧带损伤和其它意外。若去旅游爬山,则更应注意膝关节髌骨的劳损。尤其下山时更要谨慎。平时未经训练的人,不要突然将腿抬至肩高,以免膝关节后面的组织因过度牵拉而遭受损伤。
控制体重
肥胖是本病发生的重要原因,容易造成膝关节软骨过早磨损退化,加速膝关节退行性病变的进程,故中老年朋友应控制体重,防止肥胖;一旦超过标准体重,那么毫无疑问,减肥最重要,体重下降后能够防止或减轻关节的损害,并能减轻患病关节所承受的压力,有助于本病的治疗。
减轻体重、减少关节的损伤和负重,在膝关节骨关节炎的治疗中起着十分重要的作用,但这一点往往容易被人们忽略。适当多吃御寒食品。中老年人在冬季可适当多吃些羊肉、鸡肉、猪肚、带鱼等御寒食品,用药酒御寒也值得提倡。在酒中适当浸泡一些枸杞、人参、附片之类的中药,饮用后效果会更好。另外,人体畏寒与甲状腺素的分泌减少也有关。甲状腺素的形成必须有足够的碘参与。因此,老年人可以在寒冷的季节适量多吃些含碘高的海带、紫菜及各种海产品,以利于甲状腺素的合成,增加人体的产热功能,起到御寒防冻的作用。
身体过于肥胖者必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。
注意关节保暖,避免受寒受潮
膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护,只是一个“皮包骨”的部位, 因此局部热量容易散失,温度常比其它部位低。再加上关节面是由软骨组织构成,软骨组织血管稀少,血液循环差,如果长时间受寒冷的刺激,就可能因局部血管的痉挛收缩,使血液供应减少,从而削弱软骨的新陈代谢和防御功能,使关节软骨面发生缺血,引起无菌性膝关节炎症或膝关节滑膜炎。另外,膝关节还很怕潮湿。因此,中老年人居住的环境要避免阴冷、潮湿,室内应保持干燥、温暖,床不要摆放在通风口处;夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节,即使在夏季也不要睡卧于阴冷潮湿的地方;天冷时下肢不要穿得太单薄,避免膝关节受寒湿侵害, 必要时可戴一个护膝,还应注意不在“风口”处长时间站立。如果受凉引起了关节疼痛,可每晚睡觉前用热水袋热敷或将关节靠近取暖器(YIqiG.Cn)。
关节受凉常诱发本病的发生,因此,膝关节要注意保暖,避免受寒冷、潮湿的刺激;不要在出汗后即洗凉水浴或洗脚,以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。
补钙
钙对维持骨健康起重要作用,中老年人缺钙易患骨质疏松,使骨脆性和骨折危险性增加;补钙可可以减缓骨质流失,增加骨密度,有助于该病的防治。
补钙可以食补,如选择奶和奶制品、豆类、绿色蔬菜、连骨吃的小鱼小虾、芝麻酱、硬果类等,都是钙的良好来源;也可以药补,即在医生指导下适量补充钙剂。
需要注意的是,光靠大量地摄入钙还不够,钙要被身体吸收后才会发挥作用,因此,在补钙的同时,一方面应多晒太阳及补充维生素D,以促进钙吸收;另一方面,应避免静止的生活方式,有规律的运动同样对促进人体对钙的吸收和利用十分重要。
补充维生素
适量服用维生素A、维生素C、维生素E及补足维生素D等对骨性关节炎都有一定的预防作用。