马甲线！新晋腹肌女神袁姗姗教你练！

马甲线，每个女生都想要拥有的线条，前段时间袁姗姗在微博上秀出了自己的马甲线，清爽的短发加上腹部健康的线条瞬间登上微博头条并且吸粉无数。那么我们应该怎样才能练出像袁姗姗一样的马甲线呢？

操作方法

要练出马甲线最重要的是找到正确的锻炼方法，并且持之以恒，在日常的生活中养成良好的运动习惯，比如在走路的时候可以将重心稍稍往后移动一些，要感觉到腹部在发力，久而久之，腹部的线条就会发生变化。在平时也要注意尽量远离高热量的食物，晚餐吃少一点。下面就为大家介绍几组运动可以帮助大家快速练出马甲线。

坐姿收腿胸部挺直，膝盖内收，收起后放平双腿，注意脚跟离地，可以双手高举增加动作难度，做25次。

自行车运动胸部挺直，双脚画圈，模仿骑自行车的运动，可以高举双手增加难度，正反各25次。

蛙展抬起双手，双臂张开，伸展，胸部挺直，在双手展开的同时双腿伸平，双臂回收的时候两腿也要收回，做25次。

张腿/盘腿式仰卧起坐一只手伸直，另一只手托头，起身转体。要先高举手臂，转体触摸对侧脚尖，然后躺下，之后换手继续。注意抬头，下巴不要向胸部靠近，防止借力，做25次。

剪刀腿躺下，双手放在身体两侧，踢出左腿，离地2.5厘米，右腿尽可能抬高，脚尖往回钩，交替进行，在腿举到身体上方时稍作停留，做25次。

举髋脚并拢，腿举到一半的时候把脚指向天空，然后缓缓放下，保持膝盖张开，做25次。

平卧举腿双腿抬起，尽量绷直，脚跟朝上，脚尖向下压，注意要把屁股抬起来，这样才可以达到锻炼腹肌的效果，一次做25次。

V字起身起身触摸脚尖，然后躺下。当后背触地时双脚抬起，后背挺起，离开地板，双手向脚尖方向伸出，一次做25次。

侧体V字起身大腿与身体呈30度，下方的手放在体侧，另一只手放在脑后。腹外斜肌发力使脚和肩部同时离开地面，尽可能让肘部和膝盖接触，两侧各做25次。

攀腿一条腿抬起，另一条腿蜷缩，起身抓住脚踝，可以先抓住膝盖部位慢慢攀爬，蜷缩的脚脚后跟离臀部越近难度越大，两只腿各做25次。

梅森转体双手交叉握拳，双侧交替触碰地板，双腿要离开地面，腹部和大腿呈V字型，每次都要和地板接触到，做50次。

上犬式这是运动完成之后的放松动作，面朝地面，双臂伸直撑起身体，双腿打直贴于地面，尽量感觉到腹部的伸展，持续30秒左右即可。

婴儿式身体蜷缩匍匐于地面，双臂伸直贴于地面，新手可以多保持一会儿。