中考女子800米跑步评分标准
做人实称点
中考助考
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中考女生800米跑步评分标准
由于中考的特殊性,很多地区的800米的评分标准都是不一样的,以下数据仅供参考,具体的800米评分标准还是要按照各个地区来规定:
男生参加1000米跑 100分:3分45秒 60分:4分45秒
女生参加800米跑 100分:3分30秒 60分:4分26秒
中考女生800米跑步技巧平时加强中长跑锻炼,保证完成测试的体能储备
冰冻三尺非一日之寒,即使是为了完成测试的长跑项目,只有平时锻炼增强体质才能保证测试的完成。
在最合适的时间专项练习800米跑。每次测试的时间都是固定的,向我们应对高考一样,在特定的时间做特定的事情能够保证你在测试时发挥出最好的状态。
跑步中练习呼吸的调整至关重要。长跑运动对每个人都有相似的经历,当我们经常锻炼的话发现跑完之后呼吸仍然稳健匀称,而缺少练习的人呼吸总之吃力而无节奏。
800米的专项特点与练习方法
800米是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的竞速项目,要求跑起来能保持较快的速度,较高和较平稳的重心,又要尽可能的轻松、省力。因此在练习过程中要注重耐力与速度同步提高。
800米练习可分为以下几个阶段: 第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。
第一阶段800米练习,应逐渐增加运动负荷量。每次练习的跑量是800米专项距离的4倍左右,如采用200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整。快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。变速跑练习中,通过快与慢结合,可以使学生在每次快速跑之后,获得短暂的休息,保存体力,因此该跑法在练习初期比较容易被大多数人接受。
坐在花园看日落 2022-04-21 07:57:28
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