中考体育不及格怎么办 会不会影响毕业

影响不大，一般中考体育只有30分，甚至有些地区中考体育成绩只是作为中考成绩参考，总体来说影响不大。每年中考录取分数都不一样，只要达到了高中的录取分数线即可被录取。

对于中考来说体育成绩不太有影响，中考体育分才三十分，仰卧起坐能拿高分，别的分不高也可以拿及格分，那一共也有十八分，和满分的差距也就十二分而已，文化课你成绩还可以，再发挥好点中考能考个不错的学校，身体锻炼不是一朝一夕能够得到很大进步的，坚持才是关键。

先说耐力素质：要提高耐力素质，唯一的做法就是有氧气运动——每次不少于30分钟的快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车等，这可以根据你自己的情况选择练习内容，每周不少于三次吧。

再说速度，速度包括反应速度和位移速度，先从位移速度开始练起吧，每次做30米加速跑5个、50米加速跑3个，每周练习两次吧。

力量：包括上肢力量、核心力量(腰腹力量)和下肢力量，上肢力量可以选择俯卧撑、引体向上等练习;核心力量可以选择仰卧起坐、两头起、悬垂举腿等练习;下肢力量选择负重下蹲、蛙跳等练习。

柔韧：柔韧练习可以在每次练习的准备活动后练习，内容可以选择踢腿、压腿、体前屈等练习

灵敏练习赋于其他练习中，不太用专门练习。

注意：

1、以上练习内容可以根据你的体力情况进行组合。因为你是女生，所以力量练习可以先不练习。

2、每天的练习开始前先做准备活动：内容包括慢跑到身体微热、徒手操、柔韧练习等

3、刚开始练习应选择运动量较小的练习内容，开始几天身体会酸痛，坚持一个星期左右就改善

4、运动贵在坚持，相信通过一个假期的身体素质的练习，你的身体的综合素质会有质的飞跃，那么你的200米跑和立定跳远的成绩也会有很大幅度的提高。