徒步旅行的十大技巧

徒步旅行的十大技巧

在野外结伴探险、徒步旅行，也是不少旅游者的一大爱好。应该说，徒步旅行相对比较累，下面给您介绍一些安全又省力的技巧。

①徒步旅行最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李要带得少而轻，但一定要带一些常用药。

②出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况（例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行）以及当时的气候条件有所了解。如果是进

行长途徒步旅行，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

③徒步时要穿软底平跟鞋，如旅游鞋、登山鞋，切勿穿高跟鞋、松糕鞋。最为理想的是穿旅游鞋，因为此种鞋有一定弹性，对大脑震荡能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。

④如果是背着旅行包走路，物品少可用腰包携带，那样最省力，其次是双肩式背包。单肩挎包及手提物品最费力。

⑤长时间走路，最好是匀速行走，这样最省体力，而且有利于保持良好心态。要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，逐渐加快速度。每天途中应好好休息一次，一般选在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。上午出游的路可走得稍快，傍晚返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。

⑥上下山尽量走台阶，少走山面斜坡。这样较符合科学和生理要求，安全又省力。在水泥、沥青、石板等硬地上行走比在草地、河滩、湿地等软地面行走更省劲，也更安全。但宁可绕点路从软涩的雪地、草坡走，也不要走又滑又危险的冰面、砂石坡。上坡时，步子放小些，每一步都要稳。如果上坡太陡，可走“之”字形。下坡时，也不要破坏原来行走的节奏，应扎扎实实地走。可把鞋带系得紧一些，特别是在踝部，以免脚尖受挤伤。要走不要跳，三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重脚踝负担，容易劳累或受伤。

⑦通过吊桥时，吊桥很容易摇荡，最好一个一个地过。如有恐高者，眼睛向前看，注意保持节奏。过独木桥时，将脚步变为外“八”字，眼睛看着前方一两米处。通过速度的快慢要根据独木桥的长短、宽窄而定。如独木桥又窄又长，要小心慢行，注意保持平衡。

⑧渡河时，最好结伴而行。要先了解河水深浅。遇河水较深时，应选择其他路线，河水没有没过大腿时，可以涉水过河，但赤脚不安全，当然涉水过河只适合在夏天或春秋两季。天冷时，要选择河中干燥的石头通过，注意石头的稳固性和自身的平衡。

⑨夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

⑩长途旅行需适当休息。一般行进一小时左右，休息5～10分钟。由于每个人的体能不同，休息要视个人情况而定。休息时不要呆着不动，应做些放松运动。每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。