百岁老人的“四度”养生经

心胸开朗，品行善良，热爱劳动，坚持自己的事情自己做，坚持合适的体育锻炼，基本不挑食，不吸烟，少饮酒，按时睡觉、起床，家庭和睦，子女孝顺，社会关爱，政府扶助。

上海市老年学学会副会长、华东医院原院长王传馥教授指出，百岁老人长寿的秘诀中，遗传基因占15％，社会因素占10％，医疗条件改善占8％，气候条件占7％，其余60％因素取决于老人自己。

专家介绍，不少老人家里并不富裕，居住条件也不好，但自身良好的生活习惯、小辈们的孝心和政府的关心却让老人身处斗室照样身心愉悦。

不温习烦恼

有人曾问国学大师启功老人：“你经历了那么多的坎坷，那么多的不幸，为什么还这样的开朗，这样的乐观，有何秘诀？”他的回答十分简练，又极富哲理——“不温习烦恼”。

生活中有烦恼，不管是谁都会遇到烦恼，而且，有时烦恼还比快乐多，“不如意事，十常八九”。启功老人自然也不例外，他幼年丧父，中年丧母。老年失去老伴，还曾被打成右派，哪会没有烦恼？他的聪明，他的智慧，是“不温习烦恼”，丢掉烦恼，放弃烦恼，忘掉烦恼，让自己从烦恼中解脱出来。这也许就是他九十高龄时，依然精神健旺的一个原因吧

当然，真正做到“不温习烦恼”。也不是一件十分容易的事。人们常犯的错误就是温习烦恼，甚至去放大烦恼，强化烦恼，拥抱烦恼。比如有些人上街买肉，回家一称，少了二两，烦恼立即涌入心头。当时烦恼，第二天，第三天还在温习烦恼，让烦恼发酵膨胀，念念相续，骂世风日下，怨人心不古，恨自己被人所骗，恼自己老而无用。丁点烦恼，没完没了地温习，烦恼像滚雪球一样，愈滚愈大，乃至一连几天心头布满阴云。其实，启功先生右派那样大的事都能化解，这买菜买肉缺斤少两的事，就当是花俩钱买个教训，一笑了之，不也就过去了吗？又何苦对它温习来温习去呢。

“不温习烦恼”，是人生的智慧，是做人的修养。说到底，还是心有定力、自己主宰自己的一种品质。

我的“四度”养生经

年近七十岁的我，一年到头难得吃药打针。要说有什么经验，我坦率地说：那就是养生益寿贵有“度”。

饮食有度宋代诗人陆游曾有“多寿只缘餐饭少”的名句。因此，多年来，不论是外出赴宴，还是亲朋相聚，尽管美酒佳肴非常可口诱人，旁人劝敬时，我始终清醒理智地把握着自己的“度”，不贪杯、不饱食，尤其是晚餐只吃七成饱。

安逸有度 许多人以为，人老了要多享受些，如有的人喜欢赖床贪睡，安于坐车、坐椅:可我不这样认为，生活中我劳逸结合，睡久了、坐久了就活动活动，改变一下生活状态。

名利知度 和我同一个机关的另一名副处级干部，都是同时退下来的，我顺其自然，而他却一时受不了，刚退下来就生病住院，人一下子就苍老了不少。我对他说，对于我们这些拼搏大牛生的老年人来说，应把物质生活和地位看得淡薄一些。

劳作有度常看到有些老年人，活动、锻炼、家务劳作处处要和年轻人攀比。我给自己活动锻炼定的标准是：适体、适量、适度。平时和老友们在一起下棋、打牌，我从不熬夜过度，很少伤神。

老有所为才有所乐

老是年龄的真实，不老是心态的显示。人老了，都希望老有所乐。其实，老有所乐首先得老有所为。有位台湾诗人说：“看谁老得漂亮。”言下之意就是要老得有精神，有智慧。没有它，即使衣锦食甘，也索然无味。

我退休十几年，已步入古稀之年，但我还是天天忙，乐呵呵地醉心于国画和读写之中。我对画画有兴趣，但又是门外汉。上世纪70年代；我曾向美术老师学习一点人物水彩画。后来，因教学负荷沉重、家务缠身，只好暂搁一边。但是，这么多年来，我对国画的钟情始终深藏于心。上世纪90年代，我上了老年大学，从师于美术家杨大生，我又开始了学习历程。

我买来中央美院金鸿钧教授“工笔花卉草虫技法”VCD，反复观看，初步掌握工笔画的几种画法。除了系统学过老年大学书画课程外，我还阅读古今画理、画论，又学习余致真、金鸿钧、喻继高等工笔画名家作品。我先后拜识徐宾鸿、陈爱萍等画家，还经常拿工笔画到少年宫请教年轻的美术专业老师。虽劳思费神，但苦中心甜。当张张作品获奖或发表时，喜悦之情溢于言表。

每天半两“八珍”健脑明目

新鲜的蔬菜、好消化的粥、有营养的鱼类等都是老年人餐桌上的“主力军”。而对于榛子、杏仁等高脂、高热量的坚果，一般的老年人都会敬而远之。实际上，每天吃半两坚果，不仅不会造成脂肪、热量过剩，还可以健脑、减缓视力衰退等。

一般把杏仁、腰果、榛子、核桃、板栗、开心果、花生、葵瓜子等坚果类食品统称为“八珍”。八珍中含有大量的不饱和脂肪酸和十几种重要的氨基酸，对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6、维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高，这些对缓解脑细胞衰老和改善健忘症状很有帮助，也正是老年人容易缺乏的。

多吃坚果还可以帮助老年人延缓视力减退。咀嚼强度对提高视力起着一定的作用，老年人通常都吃一些较为柔软的食物，面部肌肉力量变弱，睫状肌对眼球晶状体调节功能降低，视力也就容易随之下降。所以，吃较硬的“八珍”，并长期坚持对食物进行充分咀嚼，可减缓老年人的视力衰退。

晚捶背好入睡

老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，机体免疫水平提高，有助于延年益寿。

捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，可以自身捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60～100下为宜，以不痛为度。每日1～2次，每次捶背时间以30分钟为限。

捶背要注意：应握空心拳，不要把力量用在握拳上，捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，则不要捶背，以防加重病情或引起意外。如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，以抑制肌肉和神经紧张；精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。