怎么调节高考心理

高考是人生大考之一，竞争激烈，不少人在面对高考时会紧张、焦虑等等，但是一个好的心态非常重要，确保我们可以正常发挥自身水平。那么怎么调节高考心理呢？

一、调节方法

提高自信

1.正确对待考试失败。在日常生活和工作中，人们往往把成败归因于某种原因。心理学上叫做心理学。“归因”。学生的归因一般分为外部归因和内部归因两种类型。心理学家认为，学生成功或失败的主要原因归因于内部努力，有利于激发学习责任感，提高学习努力的程度，克服自卑，增强自信。

2.扬长避短。人总有自己的长处和短处。不要怀疑你所有的能力，因为你的作业不是很好。善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。

3.从成功的学习开始。对于自卑感强的学生来说，己的努力实现自己的学习目标，以确保自己的学习从一开始就成功。

4.多与外界沟通。通过积极与父母沟通。教师.学生交流，可以向他们倾诉内心的烦恼，表达压抑的情绪，得到安慰和鼓励，让他们快乐。同时，我们也可以从他们那里了解自己的观点和评价，更好地了解自己；讨论学习中的问题，学习更多的知识和经验，提高学习能力。

5.合理的发泄。当人们无法调整和控制自己的不良情绪时，他们可以用语言或适当的行为来发泄，以获得内心的平衡。比如在背后，告诉亲密的朋友中的烦恼，抱怨愤怒的对象等等。

调整情绪

积极情绪可以提高高考成绩，消极情绪可以降低高考成绩。调整情绪是高考心态调整的重要组成部分。高考成功的好心情是什么？控制情绪的能力更好。高考前和高考考生会遇到很多困难甚至挫折。情绪波动是不可避免的，但考生应该有更好的情绪控制能力。考生如何优化情绪？

(1)以平常心对待高考。无论是考前还是考中，都要以平常心对待高考，这样心情自然稳定。

(2)不要把考试焦虑看得太重

考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些焦虑。这对考生来说是不可避免的。考生的中度焦虑和严重焦虑对考生的表现有很大的负面影响。轻度的考试焦虑也会在某种意义上促进考生发挥自己的潜力。

考生在考试前和考试中有轻度的考试焦虑是相当普遍的。然而，一些考生非常重视他们的轻度考试焦虑，错误地认为他们的紧张会对考试产生非常严重的影响，但他们不知道大多数其他考生也有和你一样程度的考试焦虑。谁过于重视考试焦虑，谁就会受到影响。

(3)积极的自我想象

积极的自我想象能唤起人们的良好情绪。在复习过程中，考生进入考场时可以利用积极的自我想象力，散发和加强自己的良好情绪，防止消极情绪的产生。考生可以根据自己的情况和过去的成功经验选择积极的自我想象。

(4)听音乐

听音乐，尤其是听轻音乐，对调节人们紧张的效果是肯定的。我对一些成功的候选人进行了调查和研究，问他们如何在情绪紧张时进行心理调整。他们中的许多人通过听他们最喜欢的轻音乐来放松他们的情绪。

（5）积极的自我暗示

考生在高考复习过程中，在考场上，可以根据自己当时的心态积极暗示。考生根据自己的情况使用不同的自我暗示。当你太紧张时，你可以默默地思考“放松.放松.放松”；当心情烦躁的时候，可以默念“平静.平静.平静”。当心灰意懒的时候，可以默“我行.我行.我行”。

（6）深呼吸。深呼吸是一种简单易行的调节情绪的方法，经常训练深呼吸的操作方法，使用方便。闭上眼睛坐在椅子上，慢慢有节奏地吸气，停几秒钟，然后慢慢有节奏地呼气。

(7)按摩内关穴

考生用右拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴（内关穴位于手腕水平线处，向肘部方向，三个水平指向中线）。按摩应轻轻有节奏地顺时针方向，按摩36次。

(8)放松训练法

这是一种利用语言暗示放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，双脚和肩膀一样宽，眼睛微微闭上。心：头松、面松、颈松、前胸松、背松、腹松、腰松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚底松。这样，按顺序反复冥想可以放松身体和精神。

(9)想象排忧法

考生可以站着训练，也可以在晚上淋浴时训练。在训练过程中，我开始想象天空下着毛毛细雨，雨水顺着脸流向胸部.腹部，雨水顺后脑流向背部.腰部，水继续向下流，流到前后大腿.前后小腿.流到脚背.脚心。一方面，想象雨水沿着身体向下流动，另一方面，想象雨水让你的烦恼.忧愁.紧张.不安和其他不良情绪都被冲走了。按照这样的顺序不断训练，可以在消除不良情绪、烦恼和不安方面发挥一定的作用。

考生可以根据自己的情况经常选择一种或几种方法进行情绪调节。经常用这些方法来调节情绪，考前.在考试中有一个好的心态肯定是有益的。经常使用这些方法，到考场使用起来会很方便。

（10）消除过度紧张.焦虑

适度的紧张和焦虑会调动考生的积极性，提高考生的复习效率，有利于考生水平的发挥。过度的紧张和焦虑会影响考生的复习和考试，需要有效消除。消除它的主要方法是：提高你的自信（想想你的成功经历.鼓励自己.不要说沮丧等等。);营造轻松的家庭氛围(这需要其他家庭成员的配合)等。

复习投入

因为此时考生处于疲劳状态.劳累.厌倦了不良的身心状态。消除的主要方法是休息放松.如：做几次深呼吸或放松训练，走出户外活动或体育锻炼，听轻松的歌曲，唱卡拉OK等等，都有助于恢复自己的良好状态，这样才能快速投入复习。

调控怯场

1.心理调节：回忆你最成功的考试过程，包括成功时的盛开.快乐陶醉的场景和心情；回忆自己因为成功或考试成绩好而得到父母的好成绩.亲属.老师表扬时的快乐心情；回忆或背诵这些考试科目，准备重要内容，回答大纲.公式.定理.图表的目的是在自我感知的基础上将思维提升为成功的信念，使思维顺畅，平静地参加考试。

2.场景替换假设：在考场上，假设周围都是熟悉的学生.老师。运用场景迁移法，将紧张的考场想象成轻松愉快的场合，将失败的场景转化为成功的场景，轻松自然地保持正常，让怯场自然消失。

二、舒解方法

1、转移思路法：离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。

2、亲近动物和植物法：走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。

3、谈心法：把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。

4、自我暗示法：不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。

5、日记法：把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道。慢慢地自己的心情就会平静下来。

6、补偿升华法：以其他方面的成功(例如学得某种专长)补偿高考失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。

7、宣泄放松法：把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声叫喊，或痛哭一场，或“潇洒”玩一回(当然要有益)，通过宣泄让心情慢慢平静下来。