孕妇需要吃dha吗 孕妈额外补充DHA是交了智商税

很多孕妈问我们，孕期要不要补充DHA？要回答这个问题，首先要了解DHA是什么。

二十二碳六烯酸是一种生物活性的-3长链多不饱和脂肪酸。目前还没有明确的证据表明孕期补充omega-3长链多不饱和脂肪酸可以改善后代的神经发育。因为一个关键的混淆因素是吃足够多的海鲜可能是健康生活方式或高社会和经济地位的标志。是因为家庭经济门槛好还是DHA，后代才聪明？很难达成共识。

但由于DHA可能促进神经发育，降低早产率，也可能减少后代的过敏和特应性疾病，我们建议孕妈妈每周吃2 ~ 3份富含DHA、低汞的深海鱼。

我们建议孕妇从食物中补充DHA。鱼是一种饱和脂肪含量低、蛋白质丰富的健康食品。每周食用2-3份富含DHA、低汞的深海鱼是获取DHA的最佳途径，如沙丁鱼、凤尾鱼、鲳鱼、鲶鱼、比目鱼、黄花鱼、罗非鱼、三文鱼、扇贝、牡蛎、蛤蜊、鱿鱼等海产品。

此外，-亚麻酸也属于-3长链多不饱和脂肪酸，在体内可以转化为DHA，但转化率极低。-亚麻酸可以从亚麻籽油、菜籽油、大豆油、紫苏籽油、核桃油、坚果和南瓜子中获得。因此，摄入海洋-3长链多不饱和脂肪酸是提高人体DHA水平最有效的方法。

此时，有些孕妈可能会问：“我不喜欢吃鱼。我可以服用DHA补充剂吗？”在这种情况下，每天至少摄入200至300毫克二十二碳六烯酸的目标可以通过二十二碳六烯酸补充剂或二十二碳六烯酸强化食品来实现。

但是需要注意的是，DHA补充剂是保健品，不是药品。由于缺乏监管机构的充分监控，这些补充剂的质量各不相同，这意味着无法确保产品中的DHA含量与保健品的标签一致。理论上，来自海藻制剂的DHA补充剂几乎不含汞。

文字/张喜安(北京妇产医院)

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