6个简单瘦腿动作告别大象腿
等个旧人
精选回答
瘦大腿:将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。这时候,我们慢慢的站起来,同时再吐气,重复这个动作做。
美化后腿曲线:两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
苗条大腿内侧:侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。我们一边吸气,一边在维持这个动作,重复。
美化后腿曲线:两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待后,回到上一个动作。重复动作,但要注意膝盖不可弯曲。
纤瘦大腿前侧肌肉:跪坐、双手支撑于身体后方。上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。
狂蹬空中自行车:这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做,做完后把两腿分开大约的样子,一共分。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
淡漠安然 2024-04-12 14:31:54
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