女性养生保健的关键年龄

8岁。从这个年龄段就决定了女人的生育能力，绝对不容小觑哦。在8岁的女孩就应该避免偏食，避免过度锻炼，同时保持平衡的膳食原则。从小开始培养良好的饮食习惯，多吃蔬菜和水果，确保摄入量，避免体内黄体酮激素含量偏低，对成年后受孕产生影响。

10岁。因为不少小朋友如今面临肥胖和运动量不足的问题，很多女孩的青春期提前了，此时对于钙的摄入量至关重要，女孩在这个阶段会长出全身骨骼中的40％，因此多吃含钙食物，如牛奶、奶酪、干酪等食物。

25岁。此时身体的骨骼密度已经达到最高值。但食物中的钙还是不能少，同时要补充维生素D。此时的女性要注意调理好生理周期，建议开始定期进行妇科检查。另外，保证每天摄入钙的含量为700毫克。

30岁。30岁的女性身体开始出现衰退的现象，而减肥就变得更加艰难，这与身体内新陈代谢减慢有莫大的关系。为了保持苗条的身体以及良好运作能力的脏器，建议30岁的女性将每天的热量摄入减少200卡路里。

34岁。这是一个最佳的受孕生育时期，为什么呢？因为有研究表明，34岁当母亲的女性会更加健康，避免了一些女性疾病的病变。同时使人更加长寿，所生育的孩子也更加健康。但是，从另一方面来看，这个年龄的女性生育能力开始急剧下降，应该每天补充叶酸，才更加有助于怀孕。

35岁。和上一个重要年龄相差一岁，但是在35岁的女性，黑色素细胞开始变得越来越沉寂，就出现头发变白的现象。从此开始就要补充维生素B，可以减缓头发发白的速度。

41岁。步入中年的女性，身体内的骨密度开始下降流失。女性养生保健的日常方法应该着重于运动，如快步行走、有氧运动、跳舞、跑步等，保证每周进行4－5次，可以促进新陈代谢(YIqiG.Cn)。

42岁。此阶段的女性记忆力开始衰退，因为开始每天损失了1万个脑细胞。为了保持头脑清醒，多进行健脑运动，平时多用脑，如阅读、下棋、玩乐器、运动等。经常开动脑筋思考，会较少患痴呆。

50岁。这个时候就要开始防治帕金森氏症的出现，不少女性都在这个年龄段出现此病的早期症状。为了预防帕金森氏症，保持摄入维生素E的食物和橄榄油、葵花籽、杏仁才是重点。

51岁。普遍女性开始进入更年期，出现各种焦虑不安、急躁、失眠等症状。最好就禁止饮用含有咖啡因的饮料，使更年期潮红现象得到改善，同时确保钙的充足摄入，以预防骨质疏松。

60岁。这一年龄女性多会多发黄斑变形，而且还会增加致盲的几率。因此，此阶段女性应多吃甘蓝菜、椰菜、青豆、豌豆、芽菜、卷心菜、菠菜。其中甘蓝菜应多吃。

76岁。处于76岁的女性，少吃更有利于延年益寿。如果经过6个月的限制热量饮食，可以有效地降低老年致命疾病的发病率。日常进食充足的蔬菜、水果和谷类，适量吃鱼类。避免吃撑甚至吃太饱。对于饱和脂肪要少吃，多吃橄榄油等富含不饱和脂肪的食物。