郑多燕健身操

郑多燕健身操,因为具备动作简单,强度适中,任何人都看得懂,对空间、地点要求小,用时少,减肥速度快,适合亚洲不同年龄，不同职业的朋友。那么，郑多燕健身操具体内容有哪些，怎样发挥它的减肥健身的作用呢。

操作方法

减肥操一
主要做法是仰卧在床上，右脚自然屈起，左脚脚尖伸直，左腿笔直地挺起，一直向上举起到最大限度，然后保持这个姿势10秒，让滞留在下半身的血液回到上半身。然后放下左脚，换右脚重复动作。每条腿重复做10次。这个动作可以促进腿部新陈代谢，让双腿恢复正常的血液循环。
减肥操二
主要做法是仰卧在床上，双脚伸直，脚尖伸直。弯曲一侧膝盖，双手抓着膝盖靠向胸口，伸展背部和骨盆。保持这个姿势5秒，然后放下，换另一条腿重复动作。每侧腿练习10次，练习的时候记得脚尖要绷直，这样可以改善小肚子。
减肥操三
双手放在脑袋后面，眼睛望着上面，张开双手手肘，保持肩膀和手臂成一直线，慢慢转动肩膀，让肩膀做圆周运动，练习10秒。然后保持姿势做耸肩的动作，同样练习10秒。这个动作可以舒缓僵硬的背部和肩膀，预防肩周炎。
减肥操四
交叉双腿坐在床上，挺直腰背，弯曲左侧手臂，然后举起右侧手臂。慢慢向左侧弯曲，用左手手肘支撑地面，右侧手臂跟随腰部弯曲，最大限度地拉伸腰部。拉伸的时候臀部不能离开地面。保持这个姿势3秒，然后换另一侧重复动作。这个动作可以改善拜拜肉哦。

练习健身操方法：
1.如果是减肥就用有氧操、舞蹈操、垫上操、哑铃操、腹部核心、腿部臀部、全身训练、精华复习这8套操，其中有的需要配合哑铃练习，有的需要配合健身球练习。
2.对于《2012伸展操》、《2011完美曲线操》是减肥成功后用来塑造形体的。所以不需要减肥，是要塑造身形的朋友，可以直接练习《2012伸展操》、《2011完美曲线操》。

最好健身时间安排如下：
3.礼拜一有氧操
4.礼拜二舞蹈操
5.礼拜三垫上操
6.礼拜四全身训练
7.礼拜五完美曲线操
8.礼拜六伸展操
9.礼拜天休息

特别提示

1．必须根据自己身体条件来选择性地练习，练习需要坚持努力才有成效。